Spontan löptur

löpskola saltsjobaden pt personlig traning nacka springteknik

pt saltsjobaden löpteknik springskola personlig tranare

Spontanitet är något jag är ett stort fan av. M a o att inte ha alltför mycket inrutat i livet utan försöka ta det lite mer som det kommer. För några år sedan var det långt ifrån hur jag levde med mina dåvarande träningsvanor; gym på bestämda dagar, aldrig ge avkall på springturer och ett fåtal vilodagar. DET är en historia för sig och något jag framöver kommer att dela med er här på bloggen.

Så i morse när det kom ett spontant sms från Mariel (min mellansyster) där hon frågade om jag ville ses 8.15 och springa med henne så var jag inte sen att haka på. Det är en SÅN träning jag utövar numera; den spontana typen. Träning för mig ska aldrig vara ett tvång utan något jag VILL göra.

pt saltsjobaden personlig traning nacka springskola löpteknik

Finbesök

Guddotter traning karlek pt stockholm

Idag har vi lilla Jackie här på besök. Min systerdotter 1år. Att kunna känna så mycket kärlek för ett barn som inte ens är ens eget.. Ja; som jag skrev i ett tidigare inlägg; jag är omgiven av fantastiska små barn som förgyller tillvaron. Om 1.5 vecka åker hela min ena systers familj på långresa i 6 veckor så jag passar på att ”tanka” så mycket tid med de som möjligt nu. Det här är den gladaste lilla tösen man kan hitta. Efter full rulle i ett par timmar; lek med pilatesbollen och bus med vår kanin Mio (som hon aldrig ville sluta ge godsaker till Mios förtjusning) somnade hon till slut mot min axel. Jag blir varm i hjärtat.

karlek guddotter pt stockholm traning

o

pt saltsjobaden halsa träning barn

Och såhär trött kan man bli…

Rawbollar

Rawfood Rawbollar Kokosolja Nyttigt Snacks Glutenfritt

I min familj ÄLSKAR vi mat; både att laga och att äta. Häromdagen var vi bjudna på middag hos min syster och hennes familj och till dessert bjöds det på så magiskt goda ”nyttiga” chokladbollar. Jag som bara ÄLSKAR en gammal hederlig Delicatoboll blev glatt överraskad över hur gott OCH nyttigt det kan vara med chokladbollar. Jag säger bara en sak; Prova dessa!

12 Färska Dadlar

2dl Hackade Nötter

1msk Kokosfett (Kallpressad)

2msk Raw Kakao

1msk Stark Espresso (Kaffe går också bra)

Kokosflingor

Mixa nötterna till fint mjöl. Lägg i dadlar, kokosfett och kaffe. Mixa samman och forma 12st små bollar. Rulla i kokos. Kyl i minst 1 timme. Håller i kylskåp i 1 vecka. 

Hemmaträning

Det här med att behöva köpa gymkort och träna ihop med andra är inte för alla. Jag har en del kunder som helt enkelt vägrar. Alla har inte timmar att lägga på att träna på gym och färdas dit och hem eller pengarna att lägga på ett gymkort. Många har barn och har ingen tid alls åt att ge sig utanför hemmet för att träna. Så hur får vi då detta pussel att gå ihop? Jo; kortare träning hemma :-).

Jag har det senaste året tränat mer och mer utomhus och inser att mitt gymkort knappt används längre (men är inte helt redo att säga upp det än ;-). Min absoluta favoritform är Tabata-träning.. Mer om den träningsformen kommer jag att berätta om här framöver så håll utkik 🙂

Träna hemma! Det är inte lång tid som behövs (och egentligen inte ens redskap). Idag skapade jag ett litet kortare cirkelpass här hemma i vardagsrummet och till min hjälp hade jag Axel och Alicia som peppade och höll koll på tiden (kanon att träna med barn och även det ämnet kommer jag att ta upp här :-).

  • 1 min sit-ups med boxslag
  • 1 min skidåkarhopp
  • 10 st armhävningar
  • 1 min sittade rodd med gummiband
  • 1 min utfallsgång
  • 1 min gungande plankan
  • 1 min hopprep

Idag hann jag bara köra 1.5 varv vilket tog ca 10 min med vila och kortare uppvärmning.

Alla älskar inte träning. Alla tycker inte om att få blodsmak i munnen när de tränar. En del älskar att promenera och andra att yoga. Träning är så otroligt individuellt och det är jätteviktigt att du lyssnar på vad just din kropp behöver och sluta jämföra dig med andra.

Jag går mycket på känslan även i träning och har inga bestämda dagar jag tränar utan lyssnar på kroppen. Igår var jag ex. ute på promenad i skogen och gjorde 15 armhävningar mot en sten, lite jägarvila mot ett träd och utfallsgång innan jag var hemma igen. Kanonskönt när det blir sådär spontant.

Kvällens övning är skidåkarhopp 🙂 En topp-övning för rumpa, lår och flås.

Hemmatraning pt personlig tranare stockholm

Tacksamhet!

barn kids pt halsa coaching personlig tranare stockholm

Det är så ofta livet rusar iväg för oss.. Vi sätter upp mål; jobbar mot de men glömmer ibland bort att resan på väg till målet är det som är livet. Det är så viktigt att stanna upp, se oss omkring, se till allt vi har och inte bara längta oss bort eller se till det vi inte har.

Min genuina tacksamhet ”vaknade” på riktigt i mig efter att jag för ett par år sedan tog mig igenom en jobbig och utdragen separation. Jag kämpade då varje dag för att orka ge mina kunder det stöd och den hjälp de betalade för (jag arbetade då som hälsorådgivare på Itrim). Vissa stunder kände jag mig så ensam när jag kom hem på kvällarna. Så ensam, rädd och liten. Jag hade vänner och familj inte så långt bort men den där tomheten jag kände, som att mattan dragits undan helt under mina fötter, den var värst.

I flera år har jag haft en medial kvinna som mentor och hon var mitt största stöd genom den där tuffa tiden. Jag ringde många gånger till henne och grät. Jag kände mig stundvis så ”svag” och frågade henne hur jag skulle få kraft. Varför hade jag satts på så många prov i livet.. ? Hennes kloka ord påminner jag mig om ibland; ”Alin; man får aldrig mer än man klarar av”. De orden gav mig ny kraft och jag visste att även detta skulle jag allt klara mig starkare ur.

Jag tog mig vidare och blev starkare och starkare med tiden. Jag lärde mig att ha tålamod, vara mer ödmjuk mot mig själv och att stå stadig(are) fastän livet kan vara lite stormigt ibland. Jag lärde mig också att; att vara stark är även att våga visa sig sårbar…

Nej; jag är ingen super-björn idag heller (även om jag ibland kan önska jag vore det 😉 ) MEN jag har med tiden lärt mig att se på livet på ett annat sätt. Jag tror att när man går igenom svårigheter i livet så får man en ödmjukare inställning till allt. Man lär sig att uppskatta och njuta av även de ”små sakerna” i livet.

Det första jag gör när jag vaknar på morgonen är att ligga kvar i sängen, blunda och känna tacksamhet för allt jag har omkring mig. Inte bara att säga det tyst för mig själv utan att känna det; med hela mitt hjärta.

Just idag är jag tacksam för min fantastiska sambo som alltid stöttar mig och älskar mig för den jag är. Han är mitt allra största stöd i att våga ta klivet från min anställning och satsa på eget. Tack Mattias för att du kom in i mitt liv!

Jag vill också passa på att dela min tacksamhet över mina 5 underbara syskonbarn och 2 bonusbarn som jag har i min närhet. Noel, Fred, Tiel, Buster,Jackie, Alicia och Axel. Tack för att ni förgyller mitt liv. Jag skulle gå genom eld och vatten för er!

Meditation

Ett relativt nytt inslag i mitt liv är meditationen. Att vistas i skogen är för mig bara det meditation men att sätta mig på marken, sluta mina ögon och låta tankarna försvinna; det är där jag tankar kraft.

För bara några år sedan skulle jag aldrig tagit mig tid att stilla mitt sinne. Jag förstod helt enkelt inte vikten av meditation; att vi då och då behöver vila från tankar och stress. Jag var så inne i min träning och hade bara fokus på den fysiska kroppen. Det är först efter en hel del ”eldprov” i livet som jag insett exakt HUR viktig den är för mig. Det är den mentala vilan som gett mig kraften att stå ”stadig även när det blåser.”

Första gången jag fick tips om att börja meditera var av ett medium som sa att jag hade för mycket tankar och att meditation nog skulle vara bra för mig. Men hur ska jag göra då frågade jag. Hon tipsade om att jag kunde sluta mina ögon och föreställa mig en lotusblomma.. Hmm. sluta ögonen och föreställa mig en lotusblomma.. Det kändes så ”konstlat” på något vis och ja där har vi nog svaret på varför det dröjde ytterligare några år innan jag väl gav meditation ett försök ;-). Det här med att bara blunda och låta tankarna flyga iväg var helt enkelt inte min grej.

För mig personligen har det fungerat bäst med vägledda mediationer på youtube. Prova dig fram för att hitta en meditationsform som passar just dig.

Så varför gör jag nu ett inlägg om meditation när det är träning och kost som är mina ”huvudämnen”..? Jo; för att hur urtjatat  ordet balans än är så är det de facto det vi alltid behöver ha i livet. Balans i allt..

meditation halsa pt

Vardagsmotion

Idag hade vi mina härliga syskonbarn här hos oss. Helt underbart att vara omgiven av alla dessa härliga barn. De skänker så mycket glädje. Fullt ös i ett par timmar med lek och bus. Ja som ett roligare träningspass kan man säga :-).

För något år sedan investerade jag billigt i ett enkelt träningsredskap att ha hemma; en chinsstång som vi hängt i dörrposten på väg in till köket. Varje gång jag går in i köket så blir jag påmind av den och häver mig upp ett par gånger. Ett bra tips för att enkelt få in lite spontan motion hemma är att bestämma sig för något specifikt. Det kan exempelvis vara att göra 10 armhävningar varje gång du är nere i tvättstugan, 20 knäböj när du går och lägger dig eller varför inte 45 sek plankan varje gång du ska duscha.

Här hängandes i stången har vi Jackie 1 år.

Vikingar

traning crosstraining pt personlig tranare halsa kostradgivning alin bistoletti

Sen måste jag faktiskt också hylla mina kämpar till kunder som befinner sig på playan varje lördag morgon kl 9.00 för att träna med mig.

Till kärleken

karlek halsa träning are

Idag är det ju trots allt kärlekens dag och jag vill hylla den man som var den första att öppna upp mitt hjärta helt. Ja, visst har det varit öppet innan men lite mer på glänt. För två år sedan fann jag min bästa vän, kärlek och klippa; Mattias och DÅ först förstod jag; det är såhär det ska kännas… Texten på fotot fick jag skickat av min pappa då han bodde i Saudi-Arabien när vi var yngre och jag kände att jag på en sådan här dag vill dela vad kärlek är för mig. Jag kunde inte beskrivit det bättre med egna ord..

Morning smoothie

smoothie friends of adam glutenfritt chiafron

Frukost är det viktigaste målet på dagen.. Ja absolut, men en del vet jag känner ingen hunger just på morgonen och har svårt att äta en rejäl frukost (yep; jag är en av dessa ;-). DÅ plockar jag fram lite av vad jag haver i skafferiet och mixar ihop en smoothie som jag smaksätter efter vad jag är sugen på. Just nu är jag inne i en period där min kropp skriker efter surt och har citron i smoothien varje morgon. I den här som syns på bilden har jag:

  • 2.5 dl Ris/Kokosmjölk (osötad och finns på hälsokost)
  • 2 msk glutenfria havregryn (kvar från den perioden då jag uteslöt gluten helt. Återkommer om detta senare i bloggen)
  • 2 msk Jordgubbspulver (frystorkade jordgubbar från Rawpowder)
  • 1-2 msk Pumpakärnor (Ekologiska från Kung Markatta)
  • 1 msk Ekologiska Chiafrön
  • 1 Liten fryst banan
  • Pressad citron efter smak
  • 10 Droppar Holistic D-vitamin (blir ca 5000ie)

Jag tycker det är viktigt att vi vet varför vi stoppar i oss saker och vad det gör med kroppen så en kort summering av mina val av ingredienser (ja fast det ska ju va gott också om ni frågar mig 😉 :

  • Ris/Kokosmjölken är ju osötad men oerhört god och får en naturlig sötma av kokos och riset.
  • Chiafrön innehåller mkt Omega 3 fettsyror vilket är bra för immunförsvar och slemhinnor bla. Dessutom innehåller det mycket protein som ger mättnad och är kroppens byggstenar. Mycket vitaminer och mineraler dessutom. Ett riktigt superfrö m.a.o.
  • Den frysta bananen är ett knep för att få smoothien krämig som en milkshake och ger sötma. Innehåller kalium också.
  • Pumpakärnorna hade jag i för proteinet (som ett alternativ till det animaliska proteinet vassle).
  • Havreflingorna har jag i ibland när jag vill ha en matigare smoothie.
  • Jordgubbspulvret ger en supergod somrig smak. Då det är frystorkat finns näringen fortfarande kvar från bären och jordgubbar är ju också väldigt C-vitamin rika som är bra för immunförsvaret.
  • Citron… C-vitamin och bara sååå gott med lite syrligt för att bryta mot sötman.
  • D-vitamin behöver alla vi nordbor och nu på vintern är behovet ännu större. Jag tar ca 5000ie nu på vintern men är ni osäkra på hur mycket ni behöver så kan man göra tester hos läkaren för att se hur D-vitaminnivåerna ligger till. D-vitamin bildas i huden när solen lyser på den men då vi lever i ett mörker en stor del av året här uppe i Norden så får vi inte tillräckligt av det. D-vitamin är viktigt för bla immunförsvar, Ja man kan kort säga att D-vitamin är avgörande för hälsan och det forskas mer och mer om denna fettlösliga vitamin (fettlösliga vitaminer tas med mat).

Ljuva morgon

IMG_4346.JPG

Lördag morgon 9AM. Träning på playan en vinterdag. Det här med att det behöver va sol, uppehåll och 25 grader för att man ska kunna träna ute… Nej; det tycker inte mina glada kunder heller behövs. ❄️💪👊😊.