IBS och tips för en problemfri mage!

glutenfritt ibs magproblem stressfritt meditation

Fler och fler lider av magproblem där en av de vanligare diagnoserna är IBS (Irritable Bowel Syndrome). Jag har själv lidit av magproblem sedan jag var liten och reagerat på många olika livsmedel. För ett par år sedan gick jag till läkaren för att ta glutentest samt att se vad felet kunde vara. Läkaren mer eller mindre hånade mig och sa att; ”det nog är psykosomatiskt”. Hon trodde alltså att jag hittade på att jag led av kroniska magbesvär.

Det var först när jag själv började ”laborera” och prova mig fram som jag började läka min mage. Detta var under min tid då jag jobbade på Lifeland; en hälsokostbutik i Stockholm. Jag var beredd på att prova mer eller mindre allt för att slippa mina magproblem. Mina symptom då var; nästan kroniskt svullen mage, illamående ofta efter att jag ätit och magknip ibland.

Innan jag fortsätter att dela mina tips och råd för att läka magen så vill jag passa på att säga att detta funkade för mig men det är ingen garanti för att det funkar för alla..

Glutenfri kost; jag uteslöt all typ av gluten från min kost. Gluten finns i mycket mer än man tror; soja, havre en del såser etc. I ett halvår höll jag superstrikt på att utesluta gluten och blev mer och mer motiverad ju bättre jag mådde. I höstas åkte vi till Italien och då slarvade jag och införde lite gluten igen. Det finns hur mycket som helst att läsa om gluten numera och fler och fler utesluter det. Varför så många nuförtiden är känsliga för gluten är för att våra sädesslag de senaste åren har blivit mer och mer behandlade samt att vi överkonsumerar detta ämne.

Försiktigt med fibrer. Det här kan förvilla många då vi överallt läser om hur bra det är med fibrer. Till viss del stämmer det MEN fibrer är inte för alla och det är inte något för mig i för stora mängder. Jag föredrar att ånga eller koka grönsaker då det är mer lättsmält.

Sockerfritt. Socker kan bilda svamp i kroppen och svamp jäser och skapar även det en svullen mage. I mitt fall uteslöt jag all typ av socker i 2 veckor och tog under tiden också Mucan Spag (droppar från hälsokost som tar död på svampen). Jag var inte motiverad att utesluta ”allt” på en gång så därav sockerfritt i endast 2 v.

Probiotika. jag hade under en längre tid ätit penicillin vilket dödar de goda bakterierna och ökar de ”dumma” i magen. För att återställa tarmfloran så åt jag Innate’s probiotika (och gör fortfarande). Probiotika finns i flera olika märken och styrkor så Du får prova dig fram. Dock rekommenderar jag att Du går till en kunnig hälsokost där det finns fler och, som jag anser, bättre märken än apoteket.

Glutamin. HURRAY för glutamin!! L-glutamin som det heter, är en aminosyra och den aminosyran som återfinns mest av i musklerna. Glutamin äter många som tränar men jag vill slå ett slag för det för alla er som har magproblem. Jag åt 6 små skopor per dag (2 skopor 3 ggr per dag) under en längre tid och det hjälpte mig enormt. Dosen måste man prova sig fram till då vissa blir hårda i magen av det. Denna aminosyra hjälper till att läka tarmslemhinnorna och vid magproblem är det oftast dessa som är ur funktion. Glutamin är även bra mot sug och kan tas mellan målen i ett glas vatten.

Uteslut/minska på gasbildande mat. Var försiktig med all typ av gasbildande mat såsom lök, vitlök, kål, baljväxter (linser, bönor etc). I mitt fall reagerar jag väldigt starkt på dessa och undviker helst.

Hårdsmält mat. Frukt speciellt äpplen är hårdsmält och det undviker jag mer eller mindre helt. Ägg är även det hårdsmält och det äter jag endast ibland. Rött kött äter jag för att jag tycker det är gott men mindre av denna råvara nu än tidigare. Med hårdsmält mat menas mat som är svår för magen och tarmarna att bryta ner.

Drick vatten mellan måltiderna och helst inte till. Jag föredrar ljummet eller varmt vatten då det är ”snällare” mot kroppen.

Ät regelbundet; hellre flera mindre portioner än få stora!

Tugga maten och ät långsamt.

Sist men inte minst; MINIMERA STRESS!! HÄR har vi en av de vanligaste orsakerna till våra problemmagar även sk: stressmagar. Hitta ditt sätt att minska stressen i vardagen kanske med hjälp av; meditation, andningsövningar, vistas i naturen.. Mycket av våra känslor sätter sig i våra magar så är du orolig eller stressad så kan även det skapa en obalans i magen.

Hur jag lever idag? Då jag är så matglad och inte har 100% motivation nu att utesluta så mycket ur min kost så äter jag allt men i måttliga mängder. Att utesluta gluten i ett halvår (i kombination med allt annat) hjälpte min mage att läka och idag mår den betydligt bättre än tidigare. Du som väljer att utesluta gluten och socker helt kommer definitivt att snabbare nå resultat men som sagt; just nu är jag inte motiverad att hålla en superstrikt kost även om jag självklart känner skillnad på magen när jag väl håller kosten.

Detta inlägg skulle kunna bli huuur långt som helst men jag väljer att avsluta där så får ni istället maila mig med era frågor.

Hoppas ni blivit hjälpta. Om Du inte är beredd på att göra allt på en gång så prova dig fram med mina tips och ha tålamod 🙂

Österrikisk afton och om att njuta mer av maten.

mat wienerschnitzel pt saltsjobaden peronlig tranare stockholm

Aldrig har det sålts fler kokböcker än nu och aldrig tidigare har det funnits lika många matprogram på tv som nu. ÄNDÅ ägnar vi mindre tid åt matlagning än någonsin förr; närmare bestämt 10 minuter per hushåll per dag. 10 minuter!! Det är sorgligt tycker jag och det är dags för en förändring.

När jag växte upp samlades vi varje middag kring matbordet. Vi tände ljus, åt hemlagad ”riktig” mat (lagad från grunden) och vi umgicks och pratade.

Snabbmat existerade inte, lördagsgodis fick vi köpa för vår 10-kronors ”godispeng och förtärdes endast lördagar, kakor och sötsaker fanns inte i vårt skafferi. Glass fick vi köpa från glassbilen ungefär 3 gånger under vår uppväxt (som jag minns det). Var det synd om oss barn? Blev socker istället ett lockande förbud? Svar; nej! Jag tackar än idag mina föräldrar att de lagade mat åt oss; riktig mat, att vi spenderade tid tillsammans under måltiderna, att de engagerade oss i matlagningen och att de inte gjorde någon stor grej av att vi inte fick äta för mycket sötsaker. Det var just det; att de inte gjorde någon big deal av att vi inte hade sockrade flingor eller godis, chips och läsk hemma. Det var bara så och inget vi ifrågasatte och det var det som var något av det bästa de gjorde.

I min familj nu har vi skapat samma rutiner; att måltiderna har blivit vår samlingspunkt. Middagen är den stunden på dagen då vi samlas, äter och talar om saker.

För mig är det oerhört viktigt att mat ska vara en njutning. Mat är för mig en upplevelse jag vill njuta av med alla sinnen. Mat är också det vi spenderar mest pengar på i min familj; god mat och härliga restaurangbesök :-).

wienerschnitzel pt mat Image-1

Jag vill få fler att kunna släppa ångesten kring mat och se det som en njutning mer än bukfylla och ett ”nödvändigt ont”. Att leva hälsosamt är för mig att hitta en balans i livet, och med det också kunna njuta mer av mat som för många i världen är en bristvara. vad sysslar vi med egentligen? Vissa svälter i världen och vi funderar över om vi ska köpa Keso eller Mini Keso för att den innehåller mindre kalorier.

Igår samlades familjen hemma hos pappa och hans tjej Marie och åt. De hade gjort det så fint; vacker dukning, små smarriga munsbitar till förrätt och god dricka. Pappa är Österrikare och igår bjöd han på sin paradrätt; Wienerschnitzel med Gurkensalat och potatissallad med Apfelstrudel till dessert. Mums! Dessa stunder är ren livsnjutning för mig…

apfelstrudel pt stockholm kostrad

Koppla ner

8.40 lördag morgon och jag är i bilen på väg för att hålla pass. På vägen får jag möte av en bil som är halvt på väg över i min körbana innan han återfår kontrollen över sin bil.  Varför? Vad gör han? Han sms:ar. Han kör alltså bil och skriver sms samtidigt!!!

På väg hem från träningen stannar jag till vid ett övergångsställe för att släppa fram en pappa med sitt barn i vagnen. Pappan småspringer medan dottern sitter i vagnen och stirrar på en iPad. Denna konstanta uppkoppling. Utan att låta som någon slags perfekt förebild som aldrig använder min egen mobil (för så är inte fallet. Jag ”okynnessurfar” jag med;-) så har jag det senaste året observerat denna konstanta uppkoppling som råder i samhället. Är man ute och äter så ser man föräldrar och barn djupt försjunkna i sina mobiler, på t-banan; ingen pratar längre med varandra utan har lurarna inpluggade i öronen medan mailen besvaras, eller när man är på middagar då man ser sig runt och 4 av 5 sitter med mobilen.

Som sagt; jag är själv en användare av mobil och får påminna mig om att lägga ifrån mig den då och då för att inte okynnessurfa som jag kallar det. Vart är samhället på väg? Ska vi umgås med våra mobiler på den här nivån? Är det ok att använda mobilen medan du kör? Eller den gången då Mattias och jag är ute och äter middag och jag ser mor och son ute på restaurang för att ”umgås” men det jag observerar är att ingen konversation de emellan råder utan mor sitter med mobilen konstant och ”jobbar” medan barnet har fått en iPad med sig för att kolla film.

Jag tror att vi alla behöver tänka till och vara med närvarande; både när vi är med våra barn och generellt. Vi behöver koppla ner då och då för att SE och HÖRA varandra. Vem vet vad denna konstanta uppkoppling ger för effekter om ett par år.

Nej; idag ska jag ta ett ”första” steg med några mobilfria timmar. Jag ska äta god mat som jag ska njuta av med alla sinnen, jag ska ut i skogen och känna lugnet och doften av naturen. Jag ska stilla sinnet för en stund och bara vara…

natur pt stockholm personlig träning

Movie Night


50 shades of grey

50 shades of grey… Oj oj oj vilken omtalad film. Jag är en av de få som varken har läst boken eller visste mycket om filmen innan jag såg den. Jag mötte upp två vänner på bio ikväll och såg denna omtalade film. Visste inte vad jag skulle förvänta mig så jag kan inte säga att jag blev besviken som en del andra verkar ha blivit av den. Jag blev påverkad av den men kan inte säga exakt hur..

Jag vet att många blivit upprörda av hur de speglar manligt och kvinnligt i filmen. Jag känner att jag inte har så mycket kommentarer kring just det utan tycker att alla får tycka och tänka precis vad de vill. Vad jag däremot kan säga om filmen; och nu talar jag till alla; även ni som inte sett den och kanske inte heller har en aning om vad den ens handlar om; var er själva och låt ingen ändra er!! Våga stå för den du är, sätt gränser för dig själv och stå fast vid de utan att påverkas av andra, säg nej när du behöver och ja för att du själv vill och inte för att det är ”rätt”. Följ DITT hjärta och inte vad ”normen” säger eller vad någon annan råder dig till. Det är bara DU som kan styra ditt liv. Och ja, det går att styra sitt liv precis åt det hållet man vill. Det är Du som kör…

Spontan löptur

löpskola saltsjobaden pt personlig traning nacka springteknik

pt saltsjobaden löpteknik springskola personlig tranare

Spontanitet är något jag är ett stort fan av. M a o att inte ha alltför mycket inrutat i livet utan försöka ta det lite mer som det kommer. För några år sedan var det långt ifrån hur jag levde med mina dåvarande träningsvanor; gym på bestämda dagar, aldrig ge avkall på springturer och ett fåtal vilodagar. DET är en historia för sig och något jag framöver kommer att dela med er här på bloggen.

Så i morse när det kom ett spontant sms från Mariel (min mellansyster) där hon frågade om jag ville ses 8.15 och springa med henne så var jag inte sen att haka på. Det är en SÅN träning jag utövar numera; den spontana typen. Träning för mig ska aldrig vara ett tvång utan något jag VILL göra.

pt saltsjobaden personlig traning nacka springskola löpteknik

Finbesök

Guddotter traning karlek pt stockholm

Idag har vi lilla Jackie här på besök. Min systerdotter 1år. Att kunna känna så mycket kärlek för ett barn som inte ens är ens eget.. Ja; som jag skrev i ett tidigare inlägg; jag är omgiven av fantastiska små barn som förgyller tillvaron. Om 1.5 vecka åker hela min ena systers familj på långresa i 6 veckor så jag passar på att ”tanka” så mycket tid med de som möjligt nu. Det här är den gladaste lilla tösen man kan hitta. Efter full rulle i ett par timmar; lek med pilatesbollen och bus med vår kanin Mio (som hon aldrig ville sluta ge godsaker till Mios förtjusning) somnade hon till slut mot min axel. Jag blir varm i hjärtat.

karlek guddotter pt stockholm traning

o

pt saltsjobaden halsa träning barn

Och såhär trött kan man bli…

Rawbollar

Rawfood Rawbollar Kokosolja Nyttigt Snacks Glutenfritt

I min familj ÄLSKAR vi mat; både att laga och att äta. Häromdagen var vi bjudna på middag hos min syster och hennes familj och till dessert bjöds det på så magiskt goda ”nyttiga” chokladbollar. Jag som bara ÄLSKAR en gammal hederlig Delicatoboll blev glatt överraskad över hur gott OCH nyttigt det kan vara med chokladbollar. Jag säger bara en sak; Prova dessa!

12 Färska Dadlar

2dl Hackade Nötter

1msk Kokosfett (Kallpressad)

2msk Raw Kakao

1msk Stark Espresso (Kaffe går också bra)

Kokosflingor

Mixa nötterna till fint mjöl. Lägg i dadlar, kokosfett och kaffe. Mixa samman och forma 12st små bollar. Rulla i kokos. Kyl i minst 1 timme. Håller i kylskåp i 1 vecka. 

Hemmaträning

Det här med att behöva köpa gymkort och träna ihop med andra är inte för alla. Jag har en del kunder som helt enkelt vägrar. Alla har inte timmar att lägga på att träna på gym och färdas dit och hem eller pengarna att lägga på ett gymkort. Många har barn och har ingen tid alls åt att ge sig utanför hemmet för att träna. Så hur får vi då detta pussel att gå ihop? Jo; kortare träning hemma :-).

Jag har det senaste året tränat mer och mer utomhus och inser att mitt gymkort knappt används längre (men är inte helt redo att säga upp det än ;-). Min absoluta favoritform är Tabata-träning.. Mer om den träningsformen kommer jag att berätta om här framöver så håll utkik 🙂

Träna hemma! Det är inte lång tid som behövs (och egentligen inte ens redskap). Idag skapade jag ett litet kortare cirkelpass här hemma i vardagsrummet och till min hjälp hade jag Axel och Alicia som peppade och höll koll på tiden (kanon att träna med barn och även det ämnet kommer jag att ta upp här :-).

  • 1 min sit-ups med boxslag
  • 1 min skidåkarhopp
  • 10 st armhävningar
  • 1 min sittade rodd med gummiband
  • 1 min utfallsgång
  • 1 min gungande plankan
  • 1 min hopprep

Idag hann jag bara köra 1.5 varv vilket tog ca 10 min med vila och kortare uppvärmning.

Alla älskar inte träning. Alla tycker inte om att få blodsmak i munnen när de tränar. En del älskar att promenera och andra att yoga. Träning är så otroligt individuellt och det är jätteviktigt att du lyssnar på vad just din kropp behöver och sluta jämföra dig med andra.

Jag går mycket på känslan även i träning och har inga bestämda dagar jag tränar utan lyssnar på kroppen. Igår var jag ex. ute på promenad i skogen och gjorde 15 armhävningar mot en sten, lite jägarvila mot ett träd och utfallsgång innan jag var hemma igen. Kanonskönt när det blir sådär spontant.

Kvällens övning är skidåkarhopp 🙂 En topp-övning för rumpa, lår och flås.

Hemmatraning pt personlig tranare stockholm

Tacksamhet!

barn kids pt halsa coaching personlig tranare stockholm

Det är så ofta livet rusar iväg för oss.. Vi sätter upp mål; jobbar mot de men glömmer ibland bort att resan på väg till målet är det som är livet. Det är så viktigt att stanna upp, se oss omkring, se till allt vi har och inte bara längta oss bort eller se till det vi inte har.

Min genuina tacksamhet ”vaknade” på riktigt i mig efter att jag för ett par år sedan tog mig igenom en jobbig och utdragen separation. Jag kämpade då varje dag för att orka ge mina kunder det stöd och den hjälp de betalade för (jag arbetade då som hälsorådgivare på Itrim). Vissa stunder kände jag mig så ensam när jag kom hem på kvällarna. Så ensam, rädd och liten. Jag hade vänner och familj inte så långt bort men den där tomheten jag kände, som att mattan dragits undan helt under mina fötter, den var värst.

I flera år har jag haft en medial kvinna som mentor och hon var mitt största stöd genom den där tuffa tiden. Jag ringde många gånger till henne och grät. Jag kände mig stundvis så ”svag” och frågade henne hur jag skulle få kraft. Varför hade jag satts på så många prov i livet.. ? Hennes kloka ord påminner jag mig om ibland; ”Alin; man får aldrig mer än man klarar av”. De orden gav mig ny kraft och jag visste att även detta skulle jag allt klara mig starkare ur.

Jag tog mig vidare och blev starkare och starkare med tiden. Jag lärde mig att ha tålamod, vara mer ödmjuk mot mig själv och att stå stadig(are) fastän livet kan vara lite stormigt ibland. Jag lärde mig också att; att vara stark är även att våga visa sig sårbar…

Nej; jag är ingen super-björn idag heller (även om jag ibland kan önska jag vore det 😉 ) MEN jag har med tiden lärt mig att se på livet på ett annat sätt. Jag tror att när man går igenom svårigheter i livet så får man en ödmjukare inställning till allt. Man lär sig att uppskatta och njuta av även de ”små sakerna” i livet.

Det första jag gör när jag vaknar på morgonen är att ligga kvar i sängen, blunda och känna tacksamhet för allt jag har omkring mig. Inte bara att säga det tyst för mig själv utan att känna det; med hela mitt hjärta.

Just idag är jag tacksam för min fantastiska sambo som alltid stöttar mig och älskar mig för den jag är. Han är mitt allra största stöd i att våga ta klivet från min anställning och satsa på eget. Tack Mattias för att du kom in i mitt liv!

Jag vill också passa på att dela min tacksamhet över mina 5 underbara syskonbarn och 2 bonusbarn som jag har i min närhet. Noel, Fred, Tiel, Buster,Jackie, Alicia och Axel. Tack för att ni förgyller mitt liv. Jag skulle gå genom eld och vatten för er!

Meditation

Ett relativt nytt inslag i mitt liv är meditationen. Att vistas i skogen är för mig bara det meditation men att sätta mig på marken, sluta mina ögon och låta tankarna försvinna; det är där jag tankar kraft.

För bara några år sedan skulle jag aldrig tagit mig tid att stilla mitt sinne. Jag förstod helt enkelt inte vikten av meditation; att vi då och då behöver vila från tankar och stress. Jag var så inne i min träning och hade bara fokus på den fysiska kroppen. Det är först efter en hel del ”eldprov” i livet som jag insett exakt HUR viktig den är för mig. Det är den mentala vilan som gett mig kraften att stå ”stadig även när det blåser.”

Första gången jag fick tips om att börja meditera var av ett medium som sa att jag hade för mycket tankar och att meditation nog skulle vara bra för mig. Men hur ska jag göra då frågade jag. Hon tipsade om att jag kunde sluta mina ögon och föreställa mig en lotusblomma.. Hmm. sluta ögonen och föreställa mig en lotusblomma.. Det kändes så ”konstlat” på något vis och ja där har vi nog svaret på varför det dröjde ytterligare några år innan jag väl gav meditation ett försök ;-). Det här med att bara blunda och låta tankarna flyga iväg var helt enkelt inte min grej.

För mig personligen har det fungerat bäst med vägledda mediationer på youtube. Prova dig fram för att hitta en meditationsform som passar just dig.

Så varför gör jag nu ett inlägg om meditation när det är träning och kost som är mina ”huvudämnen”..? Jo; för att hur urtjatat  ordet balans än är så är det de facto det vi alltid behöver ha i livet. Balans i allt..

meditation halsa pt

Vardagsmotion

Idag hade vi mina härliga syskonbarn här hos oss. Helt underbart att vara omgiven av alla dessa härliga barn. De skänker så mycket glädje. Fullt ös i ett par timmar med lek och bus. Ja som ett roligare träningspass kan man säga :-).

För något år sedan investerade jag billigt i ett enkelt träningsredskap att ha hemma; en chinsstång som vi hängt i dörrposten på väg in till köket. Varje gång jag går in i köket så blir jag påmind av den och häver mig upp ett par gånger. Ett bra tips för att enkelt få in lite spontan motion hemma är att bestämma sig för något specifikt. Det kan exempelvis vara att göra 10 armhävningar varje gång du är nere i tvättstugan, 20 knäböj när du går och lägger dig eller varför inte 45 sek plankan varje gång du ska duscha.

Här hängandes i stången har vi Jackie 1 år.

Vikingar

traning crosstraining pt personlig tranare halsa kostradgivning alin bistoletti

Sen måste jag faktiskt också hylla mina kämpar till kunder som befinner sig på playan varje lördag morgon kl 9.00 för att träna med mig.

Till kärleken

karlek halsa träning are

Idag är det ju trots allt kärlekens dag och jag vill hylla den man som var den första att öppna upp mitt hjärta helt. Ja, visst har det varit öppet innan men lite mer på glänt. För två år sedan fann jag min bästa vän, kärlek och klippa; Mattias och DÅ först förstod jag; det är såhär det ska kännas… Texten på fotot fick jag skickat av min pappa då han bodde i Saudi-Arabien när vi var yngre och jag kände att jag på en sådan här dag vill dela vad kärlek är för mig. Jag kunde inte beskrivit det bättre med egna ord..

Morning smoothie

smoothie friends of adam glutenfritt chiafron

Frukost är det viktigaste målet på dagen.. Ja absolut, men en del vet jag känner ingen hunger just på morgonen och har svårt att äta en rejäl frukost (yep; jag är en av dessa ;-). DÅ plockar jag fram lite av vad jag haver i skafferiet och mixar ihop en smoothie som jag smaksätter efter vad jag är sugen på. Just nu är jag inne i en period där min kropp skriker efter surt och har citron i smoothien varje morgon. I den här som syns på bilden har jag:

  • 2.5 dl Ris/Kokosmjölk (osötad och finns på hälsokost)
  • 2 msk glutenfria havregryn (kvar från den perioden då jag uteslöt gluten helt. Återkommer om detta senare i bloggen)
  • 2 msk Jordgubbspulver (frystorkade jordgubbar från Rawpowder)
  • 1-2 msk Pumpakärnor (Ekologiska från Kung Markatta)
  • 1 msk Ekologiska Chiafrön
  • 1 Liten fryst banan
  • Pressad citron efter smak
  • 10 Droppar Holistic D-vitamin (blir ca 5000ie)

Jag tycker det är viktigt att vi vet varför vi stoppar i oss saker och vad det gör med kroppen så en kort summering av mina val av ingredienser (ja fast det ska ju va gott också om ni frågar mig 😉 :

  • Ris/Kokosmjölken är ju osötad men oerhört god och får en naturlig sötma av kokos och riset.
  • Chiafrön innehåller mkt Omega 3 fettsyror vilket är bra för immunförsvar och slemhinnor bla. Dessutom innehåller det mycket protein som ger mättnad och är kroppens byggstenar. Mycket vitaminer och mineraler dessutom. Ett riktigt superfrö m.a.o.
  • Den frysta bananen är ett knep för att få smoothien krämig som en milkshake och ger sötma. Innehåller kalium också.
  • Pumpakärnorna hade jag i för proteinet (som ett alternativ till det animaliska proteinet vassle).
  • Havreflingorna har jag i ibland när jag vill ha en matigare smoothie.
  • Jordgubbspulvret ger en supergod somrig smak. Då det är frystorkat finns näringen fortfarande kvar från bären och jordgubbar är ju också väldigt C-vitamin rika som är bra för immunförsvaret.
  • Citron… C-vitamin och bara sååå gott med lite syrligt för att bryta mot sötman.
  • D-vitamin behöver alla vi nordbor och nu på vintern är behovet ännu större. Jag tar ca 5000ie nu på vintern men är ni osäkra på hur mycket ni behöver så kan man göra tester hos läkaren för att se hur D-vitaminnivåerna ligger till. D-vitamin bildas i huden när solen lyser på den men då vi lever i ett mörker en stor del av året här uppe i Norden så får vi inte tillräckligt av det. D-vitamin är viktigt för bla immunförsvar, Ja man kan kort säga att D-vitamin är avgörande för hälsan och det forskas mer och mer om denna fettlösliga vitamin (fettlösliga vitaminer tas med mat).

Ljuva morgon

IMG_4346.JPG

Lördag morgon 9AM. Träning på playan en vinterdag. Det här med att det behöver va sol, uppehåll och 25 grader för att man ska kunna träna ute… Nej; det tycker inte mina glada kunder heller behövs. ❄️💪👊😊.