Följ… lyssna på din kropp och njut mer!! Det är dags för nytt nu.

alinbistoletti medium personlig tranare halsocoach andlighet healing

Det handlar inte om att vi inte ska måna om våra kroppar… Det jag delar i denna text är att vi glömmer det absolut viktigaste; att måna om även våra själar och våra hjärtan. Om att vila och ”vara mer i varandet”

Jag bläddrar i hälsotidningen X och det ena uppslaget är ”hurtigare” än det andra; ”detoxa med soppor”, ”träna i säsongens senaste utrustning”, Beach 2018…. ja listan kan göras lång..  i nästa stund går jag ut på sociala medier där bilderna avlöser varandra med lättklädda super-deffade kroppar.. jag förstår att många får ångest när detta har blivit något sk ”ideal”…
Missförstå mig rätt.. Det är inget fel att ta hand om sin kropp, att vilja vara vältränad eller att tänka på vad man äter. Där är vi ju alla olika individer och behöver olika saker.. Vad jag menar är att vi slutat följa våra kroppars behov… Hur mycket behöver DIN kropp sova för att den ska må bra..? HUR mycket mat behöver DIN kropp? Vill din kropp röra sig i form av lugna promenader eller yoga..? Jogg eller karate? Eller vill din kropp helt enkelt bara vila för att den är trött?!
Samhällets tempo är ohållbart. Ja just exakt så! Det är ohållbart att fortsätta springa som vi gör och ju förr vi inser detta och faktiskt saktar ner desto mindre hårt kommer det att slå tillbaka på oss.
Vi är inte menade att leva i denna stress som råder. Det är inte vår livs plan. Inte för någon av oss. Från början åt vi när vi var hungriga, sov när vi behövde och rörde på oss för att det ingick i vår livsstil.. Vi sprang inte hysteriskt på något löpband inomhus medan vi kollade mailen på mobilen…
Vi är ”mer hälsosamma” än någonsin och människor mår sämre än någonsin. Hur får ni ihop denna ekvation? Vad ÄR att ”vara hälsosam”. Är det verkligen att äta var 3:e timme, sova 8 h, träna 3 pass i veckan, gå 15 000 steg per dag, utesluta gluten och socker..? Nej kära ni; inte enligt mig… inte alls enligt mig. Att vara ”hälsosam” (även om just det ordet känns lite klyschigt enligt mig) är att följa sin kropp och ge den vad den behöver. Lyssnar du på den så kommer den att tala till dig och berätta EXAKT vad den behöver. Men det är just det, vi har slutat att lyssna och hur ska vi då kunna veta vad den behöver. Hur ska just din kropp må bra om du följer andras ramar och modeller för vad ”man ska” göra…? Hur ska din kropp må bra om din själ inte mår bra?
I halva mitt liv levde jag i ett ”kroppsligt fängelse” där jag gång på gång gick emot min kropp och mitt hjärta… Jag flydde från smärtan i form av hysterisk träning och kost. Uteslöt än det ena än det andra i hopp om att kunna döva den gnagande känslan inom mig. Jag var så vältränad. Så stark och såg så ”frisk” ut. Ingen anade vad som låg bakom den kroppen.. Hur mycket ångest och timmar av att ”gå emot” mitt inre.. min kropps röst som skrek..: ”stopp, stopp”…
Så en dag bestämde jag mig.. Jag ville bli fri.. Jag ville läka för att kunna få må bra. DÄR kom vändpunkten. Jag tog hjälp av naturen. Jag grät i min sambos famn, jag blottade min själ för första gången, jag tog hjälp av healing, meditationer… Jag tvingade mig själv att inte träna.. att börja äta glass, dricka ett glas rött då och då..
Det tog lång tid och många tårar och smärta för att bli fri. Men det gick… Sakta men säkert försvann ångesten och jag fann ett sätt att kunna ”leva”, njuta och få känna mig fri.
Så nästa gång du får ångest för att du inte tränar, eller ångest för att du åt den där bullen eller låg på soffan en hel helg.. Till dig säger jag bara grattis!! Fortsätt så!!! Vill du vila så vila!!! Vill du äta godis så ät men NJUT!! Vill du springa så gör det men inte för att ” man ska” utan för att din kropp sagt att den vill det.
Vill du styrketräna för att bli stark i din kropp så gör det men bara för att DU vill och inte för att du sett på Instagram att ”man ska” ha en tonad kropp. För det finns inga;”man ska”. Inte alls.. Det är något som skapats av samhället och jag ber till alla högre makter att det blir ett skifte i detta.. en nödvändig förändring. Fast egentligen behöver jag inte be för jag vet… Ja jag VET att en förändring är på ingång…
Så till dig som känner ångest nu efter nyår och känner att du ”måste” gå ner 12 kg och bli ”fit inför beach 2018”…är mitt råd;  ändra dina planer.. tänk om detta år. Bryt dina gamla mönster och ”löften om att bli nyttig”.. bestäm dig för att kunna vila, stressa ner och njuta istället!!! DET är vad de flesta behöver men alltför få ”vågar göra” med risk för att ”känna sig dåliga”. Det finns inget dåligt i att följa dig själv och din kropp. Tvärtom; du har ALLT att vinna❤️.
I höst kommer jag att börja anordna ”resor”.. Har inte bestämt mig för vad jag ska kalla de ännu.. Träningsresor, själsresor.. Hälsoresor.. Det är ju en kombination av allt detta jag vill skapa. Jag vill skapa något nytt och vad jag anser att samhället behöver.
Vi kommer att åka till Italien, träna i naturen med våra egna kroppar. Men inte för att ”vi måste men egentligen inte orkar” utan för att det känns så ljuvligt att få röra på sig med utsikt över bergen.. Vi kommer att NJUTA av god mat som lagas med lokala råvaror av en kock.. Vi kommer att bada in poolen eller sola om vi vill och vädret tillåter. Vi kommer att sova om vi behöver, vila om vi vill.. Vi kommer att ”koppla ner” för det mesta för att umgås och lära känna varann.. Vi kommer att vandra i berg och meditera på en kulle…
Ja kära ni.. Det är dags nu.. Dags att vi saktar ner lite mer och faktiskt njuter… ❣️
Med kärlek och värme från Alin

Fortsättningen.. Intervjun och mina ocensurerade svar!

Efter att mitt tidigare blogginlägg om Ortorexi blev så uppmärksammat och påverkade många så blev jag i förra veckan intervjuad av en tidning . Deras syfte med intervjun var att få fler att uppmärksamma denna ”osynliga sjukdom”, att förstå baksidan av hälsohetsen.

Med all välmening gjorde de detta men efter att själv ha läst artikeln kände jag hur Alin liksom ”försvann” och med det, mycket av det jag står för. Jag klandrar de inte då de säkert kände de ville ”anpassa intervjun efter målgrupp” men för mig, som är här på jorden för att hjälpa och nå ut, känns det oerhört viktigt att ni får läsa den ”ocensurerade versionen”, den nakna sanningen… Den som jag hoppas kan hjälpa fler.

DÅ                                                        NU

 

Namn: Alin Bistoletti

 Ålder: 34 år

 Sysselsättning: Egen företagare. Vägledare (för det själsliga och fysiska). Andlig/medial vägledare, healer samt personlig tränare.

 

Familj: Sambo Mattias 43 år, två bonusbarn; Axel 9 år och Alicia 11 år, hunden Gringo 1 år, kaninen Mio 4 år samt bebis på väg.

Berätta kort om vem du är:

En kvinna som har upplevt mycket sorg och smärta, som prövats av livet igen och igen men som tack vare att jag följt mitt hjärta har funnit min väg, kunnat läka och kan tack vare min resa hjälpa andra att läka och finna sina vägar. En livsnjutare som varje dag känner tacksamhet för vem jag idag är, vad jag gör och allt fint jag har omkring mig; all kärlek jag får uppleva.

 

Hur det gick till när du blev sjuk i ortodoxi?

Oj, denna fråga kan man ju i sig skriva en bok om (skämt åsido)… Jag ska försöka att fatta mig kort om det går. Min smärta började redan som barn då jag var ett mycket känsligt barn. Hemma var det väldigt bråkigt och mamma mådde ofta dåligt p.g.a pappas och hennes relation. Jag tror inte det var endast en orsak utan många många år av smärta jag burit på som ledde till min ortorexi.

Under loppet av två år så; bodde pappa kvar i Saudi-Arabien men lämnade oss för en ny kvinna som knappt ville veta av att vi fanns och gjorde allt för att hålla pappa ifrån sina tre barn. Mamma mådde dåligt, vi flyttade från vårt hus, vår hund dog, min gammelfaster som jag stod nära dog, jag stod i skolan upp för de som var mobbade och blev i min tur då utsatt själv, min ”fadersgestalt”; han som vi växt upp med som vår pappa dog över en natt och jag fick aldrig hjälp med att bearbeta sorgen. När jag var 15 år hade jag dödslängtan, det gjorde så ont att leva och jag hade oerhört svårt med hur pappa behandlade oss barn och att han i all sorg vi befann oss; inte fanns närmare. Jag grät mycket här och kände mig oerhört ensam.

Som en slutsummering på frågan hur det gick till när jag blev sjuk i ortorexi så vill jag säga att jag aldrig kände jag dög. Jag sökte febrilt efter en identitet och fann min i träningens värld.

 

r förstod du själv att du själv att du var sjuk?

Oj svår fråga.. Det var nog först när jag mötte min nuvarande sambo Mattias som jag på riktigt både ville och kunde läka. Han är den första någonsin jag är trygg med, som älskar mig för den jag är, förstår mig och ser mig. Den första ”klippan” jag haft i mitt liv.

 

Hur regerade omgivningen på din diagnos?

Det var just det; ingen reagerade någonsin. Ingen sa något. Eller jo; min mamma pikade då och då att jag tränade så mycket men berömde mig samtidigt för min disciplin vilket måste ha skapat en förvirring i mig tänker jag nu.

 

Föndrades du som person i och med sjukdomen och i så fall hur?

Alltså ni menar vem jag är idag? Jag kan säga att tack vare ”sjukdomen” så kan jag idag hjälpa andra. Alla år då jag ”slog på min kropp” och kände jag aldrig dög har idag gett mig en ödmjuk inställning till min kropp. I mitt yrke har det varit ett helt otroligt bra redskap att ha då jag direkt ser signaler när människors hälsofokus går till överdrift. Jag jobbade mer med träningen förut och hjälpte även människor med viktminskning och fokuserade då mycket på balansen för de; att vila mer och att försöka få de att njuta av maten. Ja eller av livet i allmänhet.

 

r kom vändningen?

Här blir svaret samma som ovan; när min sambo trädde in i mitt liv. En kärleksfull och trygg man och den första sådana jag haft. Jag behövde liksom inte prestera för att vara älskad längre. Dessutom är han kock och jag som älskar mat fick inte ihop det längre med min strikta kost och hans goda mat och avslappnade inställning till livet.

 

Vad har varit din drivkraft bakom ditt tillfrisknande?

Drivkraften…?! Att jag var så in i norden trött på att vara ”fånge i min egen kropp”, att jag aldrig fullt ut kunde njuta av livet för att jag kände jag ju behövde prestera och hålla kontrollen.

 

Hur har ”vägen tillbakatill livet sett ut?

Oj oj, mycket guppig, många tårar.. Jag har på riktigt fått utmana mig själv och BESTÄMT mig för att läka en gång för alla. Och med läka menar jag ALLA mina sår jag bar på då de tillsammans var faktorer som utlöste ortorexin.

Jag har jobbat mycket med förlåtelse; både till mig själv och andra som orsakat mig smärta. Rent konkret träningsmässigt så fick jag tvinga mig själv att ex lyfta lättare vikter på gymmet, springa långsammare, gå långsammare. Ja, ändra hela mitt tempo. Jag kan berätta om ett tillfälle då Mattias och jag skulle träna på ett utegym och en av övningarna var att hoppa upp på en stubbe. Det fanns tre olika nivåer på stubbarna och medvetet så valde jag den lägsta (vill här tillägga att jag tidigare hade valt den högsta bara för att jag kunde och inte då hoppat upp en eller två gånger utan hoppat tills jag var helt slut). Min sambo hade vid den tiden inte helt förstått hur sjuk jag varit och sa i all välmening; ”-men högre klarar du Alin”. Jag minns hur jag nästan fick tårar i ögonen och sa bestämt; ”-ja, jag klarar högre men nu försöker jag faktiskt utmana mig själv.”

 

Har du haft delmål i ditt tillfrisknande?

Nej nej, inga sådana alls. Jag har haft på tok för många mål och delmål i mitt liv så med denna resa har jag följt… Följt min känsla, haft inre dialoger med mig själv och viktigast av allt; jag har satt mer ord och släppt ut fler tårar med Mattias än jag någonsin gjort med någon. Jag har blottat min själ och mitt hjärta och det är tack vare det jag har kunnat läka för jag har på så sätt fått hans förståelse och fulla stöd. Jag har blottat min själ och mitt hjärta och det är tack vare det jag kunnat läka för jag har på så sätt fått hans förståelse.

Hur är din relation till psykisk ohälsa i dag?

Min relation till det idag…?! Jag ser hur många som behöver hjälp och det är där jag ser min solklara roll. Det är intet för intet jag har upplevt all smärta jag gjort. Idag ser jag hur mycket våra själsliga sår skapar dessa sjukdomar, rädslor etc. Jag får dagligen hjälpa människor och hade inte kunnat det utan min egen resa.

 

Hur uthärdar du dåliga dagar eller jobbiga situationer i dag?

Har ärligt talat aldrig ”uthärdat” jobbiga situationer eller dåliga dagar bättre än idag. Jag ser så klart på det nu. Förut var min blick mer grumlig om man kan säga så och jag bar på så mycket rädslor. Idag känner jag mig väldigt orädd och stark. Stabil som ett träd skulle man nog kunna säga. Jag ser idag tillbaka på mitt liv; tackar livet för all smärta, förstår varför jag upplevt allt jag gjort men bestämt mig för att jag inte vill ”falla offer” för de omständigheterna utan vill vara fri från den gamla sorgen och smärtan.

 

Vad ger dig motivation i vardagen?

Kärleken inom mig och runtomkring mig. Att jag gått från det jag gjort till vem och vart jag är idag. Jag påminner mig om det ibland om jag är lite låg någon dag; att ”tänk Alin; hur liten och rädd du var och se vem du blivit och hur många du hjälper.”

 

Varför tycker du att ortodoxi är viktigt att lyfta?

För att jag tycker att det råder en skrämmande hälsohysteri i vårt samhälle som skapar en enorm press och stress i människor. Det är för mycket prestation och för lite vila och varande. När hinner människor njuta undrar jag? Eller gör de ens det? Min förhoppning är att kunna hjälpa ännu fler genom att jag delar min historia. Livet är till för att njutas av!!

 

Vad gör du/jobbar du med i dag?

Jag jobbar som vägledare. Mao; jag vägleder människor själsligt och fysiskt. Jag hjälper de att läka, komma vidare, följa sina hjärtan och att växa som människor. Nå sin fulla potential kan man säga.

 

Varför är det viktigt för dig att nå ut med min historia?

Svaret blir liknande som ovan men vill här tillägga; det går att läka och bli fri. Livet är inte till för att levas i ”kedjor” där vi fastnar i prestation och rädslor. Vi behöver lära oss att njuta mycket, mycket mer. Jag vill också här dela min inställning till livet; att allt har sin mening även om vi inte alltid förstår det i stunden. Livet prövar oss alla på ett eller annat sätt sen är det upp till oss själva vad vi vill göra med det. Men njut mer och se till allt du har omkring dig utan att alltid jaga det du inte har i hopp om att det ska göra dig lyckligare.

 

Vart kan man vända sig om man känner igen sig i din historia?

Till mig skulle jag spontant säga då. Ärligt talat så vet jag inte om det finns ”hjälpcenter” eller liknande men jag jobbar ju med att hjälpa och vägleda människor så de som vill är välkomna att höra av sig. Sen förstår jag att inte alla hör av sig till mig men min spontana känsla är att du vänder dig till någon du litar på och som kan slussa dig vidare. Det viktiga är att du inte bär på allt själv utan ser det som att ta hjälp är en styrka och inte en svaghet.

 

Vad är din största dröm just nu i livet?

Här får jag nog säga drömmAR… Jag vill nå ut större så att jag kan hjälpa fler. Mitt hjärta bankar starkt för djur och natur så där har jag redan nu lite planer och funderingar på vad jag kan göra. Min sambo Mattias och jag har en gemensam dröm om vad vi vill skapa. Kan inte avslöja några detaljer men kan säga att det är något vi skulle älska att göra samt något som kommer att förändra fler människors liv till det bättre. Nu fanns det ingen begränsing i denna fråga va 😉 ? Så jag säger barn också. Jag vill gärna hjälpa barn. Det är så många barn som mår dåligt, som är känsliga och feldiagnostiseras. DET brinner jag mycket för också.

Med mycket värme,

Alin

 

 

 

”Smygträning”; magövning

Jag får många frågor kring vad man ska träna, hur man ska träna, hur mycket, vad är den ”bästa” träningen etc. Mitt råd till alla som inte har överflöd med tid för träning eller de det inte kommer lika ”naturligt” för är att ”smygträna” dvs få in olika rörelser då och då spontant. Det finns så många måsten idag, så mycket rutiner och många lever i en väldigt inrutad vardag. Vissa har disciplinen att få in 4 pass i veckan, andra 1 och vissa inga.

Mina bästa träningsråd är;

– Lova inte dig själv för mycket dvs lova dig inte att träna 3 dagar i veckan om du inte kan hålla det. Satsa då hellre på 2 pass som blir av.

– Gör något du tycker om och tvinga dig inte till att ex styrketräning på gym om du inte tycker om det.

– Våga prova nya saker. Kanske kan du denna sommar prova att paddla kajak eller testa SUP (Stand Up Paddling). Kanske kan du på detta sätt hitta en helt ny hobby.

– Få in motion spontant i vardagen ex 5 armhävningar varje gång du ska ner i källaren eller jägarvila 1 minut innan du ska klippa gräset.

– Träningspass behöver inte vara långa. Mao det här med att behöva släpa sig på 1-timmes pass på gymmet är inget måste om du inte har tid eller lust. 4-minuters intervallpass är minst lika effektivt. Jag kommer skriva mer om Tabata här på bloggen.

– Skaffa en pilatesboll som du kan ha hemma. Helt klart mitt favoritredskap där du jobbar med de små musklerna i kroppen. Lägg den där du blir påmind om att du har den och rulla fram den så ofta du kan och gör ex 5 armhävningar mot den. Spontan träning är för många det som lättare blir av.

– Lyssna på vad din kropp vill och inte vill! Jo då; om vi lär känna vår kropp på riktigt så kommer den att ”tala” till dig; sända dig tydliga signaler på vad den behöver.

Sist men inte minst; dagens övning som är en magövning.

Sitt upp, aktivera bålen, rulla bakåt med lagom fart så du hamnar på övre ryggen med benen upp i luften. Lyft upp benen rakt uppåt med hjälp av magmusklerna. Ta lagom fart och rulla tillbaka till utgångsläget. Upprepa på tid eller antal repetitioner.

pt alin bistoletti magovning coaching stockholmpt alin bistoletti magovning coaching stockholmpt alin bistoletti magovning coaching stockholm

Skriv gärna till mig och kom med önskemål om det är något speciellt du vill att jag tar upp här på bloggen 🙂

Jag önskar er alla en fortsatt strålande fin fredag.

Mahalo,

Alin

Veckans övning (ar)!

Hej igen.

Veckans övning är här :-). Idag har jag valt två magövningar. Den första övningen som jag kallar ”Plank pose med axelklapp” fokuserar på hela bålen och även lite armar och axlar.

veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare

veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare

Stå i en sk ”plank pose” med aktiverad bål med fötterna lite bredare än axelbrett för att hålla balansen. Fokusera och lyft ena armen och ”klappa” på motsatt axel. Gå långsamt tillbaka och byt arm. Du kan välja att göra den på tid ex 30 sekunder eller antal repetitioner ex 12 rep x 3 set. Kanon övning för de inre magmusklerna. Tänk på att hela tiden ha bålen aktiverad och höfterna parallellt med golvet så du inte ”svajar”. Den här övningen är en utmaning till viss del då det är lätt att höften följer med när du byter arm. Fokus! För att göra den lättare gör den på knäna.

veckans ovning traning pt alin bistoletti core personlig tranare veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare core

veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare coreveckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare core

Denna övning fokuserar mer på de raka magmusklerna. Ligg ner på rygg. Lyft upp benen med magmusklerna och lyft sedan höften. Gå sedan långsamt tillbaka ner i utgångsläget. Repetera på tid ex 30 sekunder x 3 eller antal repetitioner 15 x 3. För att göra denna övning lättare; böj mer på benen.

Lycka till och hör av er om det är funderingar.

-Alin

Longboard workout

Guten Abend,

Träning ska vara roligt tycker jag. Ja; för mig är det jätteviktigt att det inte känns som ett tvång utan något jag faktiskt vill göra. VAD vi gillar är som jag nämnt tidigare, väldigt olika. Medan vissa promenerar går andra på gym. Jag går ju mest på känslan vad jag är sugen på.. Så när jag spanade in Mattias longboard i hallen spann tankarna iväg och jag insåg hur perfekt träningsredskap den kunde vara. Det här blir ett roligt pass tänkte jag :-).

Jag har snabbspolat så videon är totalt dryag 40 sekunder men övningarna ser man tydligt. Jag har blandat så att hela kroppen får jobba. Ni kan tex sätta klockan på 30 sekunder och köra 2 varv på varje övning. Uppvärningen ser ni i början av videon och det var hopprep idag.

Låt fantasin flöda och se vad ni kan hitta på för att göra träningen rolig och lekfull.

Ha en fortsatt fin onsdagskväll.

Tjingeling,

Alin

Veckans övning!

Burpee med pilatesboll. Korta spontana pass är så mycket enklare för många att få till. Som jag sagt i tidigare inlägg så behöver inte träningspass vara länge. Korta intensiva pass är extremt effektivt!!

Här kryddar jag till burpeen med en pilatesboll (mitt favoritredskap) för att få till lite extra styrka i övningen. Burpee går utmärkt att göra även utan boll. Perfekt övning för både styrka och kondition.

Enjoy,

Alin