Fortsättningen.. Intervjun och mina ocensurerade svar!

Efter att mitt tidigare blogginlägg om Ortorexi blev så uppmärksammat och påverkade många så blev jag i förra veckan intervjuad av en tidning . Deras syfte med intervjun var att få fler att uppmärksamma denna ”osynliga sjukdom”, att förstå baksidan av hälsohetsen.

Med all välmening gjorde de detta men efter att själv ha läst artikeln kände jag hur Alin liksom ”försvann” och med det, mycket av det jag står för. Jag klandrar de inte då de säkert kände de ville ”anpassa intervjun efter målgrupp” men för mig, som är här på jorden för att hjälpa och nå ut, känns det oerhört viktigt att ni får läsa den ”ocensurerade versionen”, den nakna sanningen… Den som jag hoppas kan hjälpa fler.

DÅ                                                        NU

 

Namn: Alin Bistoletti

 Ålder: 34 år

 Sysselsättning: Egen företagare. Vägledare (för det själsliga och fysiska). Andlig/medial vägledare, healer samt personlig tränare.

 

Familj: Sambo Mattias 43 år, två bonusbarn; Axel 9 år och Alicia 11 år, hunden Gringo 1 år, kaninen Mio 4 år samt bebis på väg.

Berätta kort om vem du är:

En kvinna som har upplevt mycket sorg och smärta, som prövats av livet igen och igen men som tack vare att jag följt mitt hjärta har funnit min väg, kunnat läka och kan tack vare min resa hjälpa andra att läka och finna sina vägar. En livsnjutare som varje dag känner tacksamhet för vem jag idag är, vad jag gör och allt fint jag har omkring mig; all kärlek jag får uppleva.

 

Hur det gick till när du blev sjuk i ortodoxi?

Oj, denna fråga kan man ju i sig skriva en bok om (skämt åsido)… Jag ska försöka att fatta mig kort om det går. Min smärta började redan som barn då jag var ett mycket känsligt barn. Hemma var det väldigt bråkigt och mamma mådde ofta dåligt p.g.a pappas och hennes relation. Jag tror inte det var endast en orsak utan många många år av smärta jag burit på som ledde till min ortorexi.

Under loppet av två år så; bodde pappa kvar i Saudi-Arabien men lämnade oss för en ny kvinna som knappt ville veta av att vi fanns och gjorde allt för att hålla pappa ifrån sina tre barn. Mamma mådde dåligt, vi flyttade från vårt hus, vår hund dog, min gammelfaster som jag stod nära dog, jag stod i skolan upp för de som var mobbade och blev i min tur då utsatt själv, min ”fadersgestalt”; han som vi växt upp med som vår pappa dog över en natt och jag fick aldrig hjälp med att bearbeta sorgen. När jag var 15 år hade jag dödslängtan, det gjorde så ont att leva och jag hade oerhört svårt med hur pappa behandlade oss barn och att han i all sorg vi befann oss; inte fanns närmare. Jag grät mycket här och kände mig oerhört ensam.

Som en slutsummering på frågan hur det gick till när jag blev sjuk i ortorexi så vill jag säga att jag aldrig kände jag dög. Jag sökte febrilt efter en identitet och fann min i träningens värld.

 

r förstod du själv att du själv att du var sjuk?

Oj svår fråga.. Det var nog först när jag mötte min nuvarande sambo Mattias som jag på riktigt både ville och kunde läka. Han är den första någonsin jag är trygg med, som älskar mig för den jag är, förstår mig och ser mig. Den första ”klippan” jag haft i mitt liv.

 

Hur regerade omgivningen på din diagnos?

Det var just det; ingen reagerade någonsin. Ingen sa något. Eller jo; min mamma pikade då och då att jag tränade så mycket men berömde mig samtidigt för min disciplin vilket måste ha skapat en förvirring i mig tänker jag nu.

 

Föndrades du som person i och med sjukdomen och i så fall hur?

Alltså ni menar vem jag är idag? Jag kan säga att tack vare ”sjukdomen” så kan jag idag hjälpa andra. Alla år då jag ”slog på min kropp” och kände jag aldrig dög har idag gett mig en ödmjuk inställning till min kropp. I mitt yrke har det varit ett helt otroligt bra redskap att ha då jag direkt ser signaler när människors hälsofokus går till överdrift. Jag jobbade mer med träningen förut och hjälpte även människor med viktminskning och fokuserade då mycket på balansen för de; att vila mer och att försöka få de att njuta av maten. Ja eller av livet i allmänhet.

 

r kom vändningen?

Här blir svaret samma som ovan; när min sambo trädde in i mitt liv. En kärleksfull och trygg man och den första sådana jag haft. Jag behövde liksom inte prestera för att vara älskad längre. Dessutom är han kock och jag som älskar mat fick inte ihop det längre med min strikta kost och hans goda mat och avslappnade inställning till livet.

 

Vad har varit din drivkraft bakom ditt tillfrisknande?

Drivkraften…?! Att jag var så in i norden trött på att vara ”fånge i min egen kropp”, att jag aldrig fullt ut kunde njuta av livet för att jag kände jag ju behövde prestera och hålla kontrollen.

 

Hur har ”vägen tillbakatill livet sett ut?

Oj oj, mycket guppig, många tårar.. Jag har på riktigt fått utmana mig själv och BESTÄMT mig för att läka en gång för alla. Och med läka menar jag ALLA mina sår jag bar på då de tillsammans var faktorer som utlöste ortorexin.

Jag har jobbat mycket med förlåtelse; både till mig själv och andra som orsakat mig smärta. Rent konkret träningsmässigt så fick jag tvinga mig själv att ex lyfta lättare vikter på gymmet, springa långsammare, gå långsammare. Ja, ändra hela mitt tempo. Jag kan berätta om ett tillfälle då Mattias och jag skulle träna på ett utegym och en av övningarna var att hoppa upp på en stubbe. Det fanns tre olika nivåer på stubbarna och medvetet så valde jag den lägsta (vill här tillägga att jag tidigare hade valt den högsta bara för att jag kunde och inte då hoppat upp en eller två gånger utan hoppat tills jag var helt slut). Min sambo hade vid den tiden inte helt förstått hur sjuk jag varit och sa i all välmening; ”-men högre klarar du Alin”. Jag minns hur jag nästan fick tårar i ögonen och sa bestämt; ”-ja, jag klarar högre men nu försöker jag faktiskt utmana mig själv.”

 

Har du haft delmål i ditt tillfrisknande?

Nej nej, inga sådana alls. Jag har haft på tok för många mål och delmål i mitt liv så med denna resa har jag följt… Följt min känsla, haft inre dialoger med mig själv och viktigast av allt; jag har satt mer ord och släppt ut fler tårar med Mattias än jag någonsin gjort med någon. Jag har blottat min själ och mitt hjärta och det är tack vare det jag har kunnat läka för jag har på så sätt fått hans förståelse och fulla stöd. Jag har blottat min själ och mitt hjärta och det är tack vare det jag kunnat läka för jag har på så sätt fått hans förståelse.

Hur är din relation till psykisk ohälsa i dag?

Min relation till det idag…?! Jag ser hur många som behöver hjälp och det är där jag ser min solklara roll. Det är intet för intet jag har upplevt all smärta jag gjort. Idag ser jag hur mycket våra själsliga sår skapar dessa sjukdomar, rädslor etc. Jag får dagligen hjälpa människor och hade inte kunnat det utan min egen resa.

 

Hur uthärdar du dåliga dagar eller jobbiga situationer i dag?

Har ärligt talat aldrig ”uthärdat” jobbiga situationer eller dåliga dagar bättre än idag. Jag ser så klart på det nu. Förut var min blick mer grumlig om man kan säga så och jag bar på så mycket rädslor. Idag känner jag mig väldigt orädd och stark. Stabil som ett träd skulle man nog kunna säga. Jag ser idag tillbaka på mitt liv; tackar livet för all smärta, förstår varför jag upplevt allt jag gjort men bestämt mig för att jag inte vill ”falla offer” för de omständigheterna utan vill vara fri från den gamla sorgen och smärtan.

 

Vad ger dig motivation i vardagen?

Kärleken inom mig och runtomkring mig. Att jag gått från det jag gjort till vem och vart jag är idag. Jag påminner mig om det ibland om jag är lite låg någon dag; att ”tänk Alin; hur liten och rädd du var och se vem du blivit och hur många du hjälper.”

 

Varför tycker du att ortodoxi är viktigt att lyfta?

För att jag tycker att det råder en skrämmande hälsohysteri i vårt samhälle som skapar en enorm press och stress i människor. Det är för mycket prestation och för lite vila och varande. När hinner människor njuta undrar jag? Eller gör de ens det? Min förhoppning är att kunna hjälpa ännu fler genom att jag delar min historia. Livet är till för att njutas av!!

 

Vad gör du/jobbar du med i dag?

Jag jobbar som vägledare. Mao; jag vägleder människor själsligt och fysiskt. Jag hjälper de att läka, komma vidare, följa sina hjärtan och att växa som människor. Nå sin fulla potential kan man säga.

 

Varför är det viktigt för dig att nå ut med min historia?

Svaret blir liknande som ovan men vill här tillägga; det går att läka och bli fri. Livet är inte till för att levas i ”kedjor” där vi fastnar i prestation och rädslor. Vi behöver lära oss att njuta mycket, mycket mer. Jag vill också här dela min inställning till livet; att allt har sin mening även om vi inte alltid förstår det i stunden. Livet prövar oss alla på ett eller annat sätt sen är det upp till oss själva vad vi vill göra med det. Men njut mer och se till allt du har omkring dig utan att alltid jaga det du inte har i hopp om att det ska göra dig lyckligare.

 

Vart kan man vända sig om man känner igen sig i din historia?

Till mig skulle jag spontant säga då. Ärligt talat så vet jag inte om det finns ”hjälpcenter” eller liknande men jag jobbar ju med att hjälpa och vägleda människor så de som vill är välkomna att höra av sig. Sen förstår jag att inte alla hör av sig till mig men min spontana känsla är att du vänder dig till någon du litar på och som kan slussa dig vidare. Det viktiga är att du inte bär på allt själv utan ser det som att ta hjälp är en styrka och inte en svaghet.

 

Vad är din största dröm just nu i livet?

Här får jag nog säga drömmAR… Jag vill nå ut större så att jag kan hjälpa fler. Mitt hjärta bankar starkt för djur och natur så där har jag redan nu lite planer och funderingar på vad jag kan göra. Min sambo Mattias och jag har en gemensam dröm om vad vi vill skapa. Kan inte avslöja några detaljer men kan säga att det är något vi skulle älska att göra samt något som kommer att förändra fler människors liv till det bättre. Nu fanns det ingen begränsing i denna fråga va 😉 ? Så jag säger barn också. Jag vill gärna hjälpa barn. Det är så många barn som mår dåligt, som är känsliga och feldiagnostiseras. DET brinner jag mycket för också.

Med mycket värme,

Alin

 

 

 

”Smygträning”; magövning

Jag får många frågor kring vad man ska träna, hur man ska träna, hur mycket, vad är den ”bästa” träningen etc. Mitt råd till alla som inte har överflöd med tid för träning eller de det inte kommer lika ”naturligt” för är att ”smygträna” dvs få in olika rörelser då och då spontant. Det finns så många måsten idag, så mycket rutiner och många lever i en väldigt inrutad vardag. Vissa har disciplinen att få in 4 pass i veckan, andra 1 och vissa inga.

Mina bästa träningsråd är;

– Lova inte dig själv för mycket dvs lova dig inte att träna 3 dagar i veckan om du inte kan hålla det. Satsa då hellre på 2 pass som blir av.

– Gör något du tycker om och tvinga dig inte till att ex styrketräning på gym om du inte tycker om det.

– Våga prova nya saker. Kanske kan du denna sommar prova att paddla kajak eller testa SUP (Stand Up Paddling). Kanske kan du på detta sätt hitta en helt ny hobby.

– Få in motion spontant i vardagen ex 5 armhävningar varje gång du ska ner i källaren eller jägarvila 1 minut innan du ska klippa gräset.

– Träningspass behöver inte vara långa. Mao det här med att behöva släpa sig på 1-timmes pass på gymmet är inget måste om du inte har tid eller lust. 4-minuters intervallpass är minst lika effektivt. Jag kommer skriva mer om Tabata här på bloggen.

– Skaffa en pilatesboll som du kan ha hemma. Helt klart mitt favoritredskap där du jobbar med de små musklerna i kroppen. Lägg den där du blir påmind om att du har den och rulla fram den så ofta du kan och gör ex 5 armhävningar mot den. Spontan träning är för många det som lättare blir av.

– Lyssna på vad din kropp vill och inte vill! Jo då; om vi lär känna vår kropp på riktigt så kommer den att ”tala” till dig; sända dig tydliga signaler på vad den behöver.

Sist men inte minst; dagens övning som är en magövning.

Sitt upp, aktivera bålen, rulla bakåt med lagom fart så du hamnar på övre ryggen med benen upp i luften. Lyft upp benen rakt uppåt med hjälp av magmusklerna. Ta lagom fart och rulla tillbaka till utgångsläget. Upprepa på tid eller antal repetitioner.

pt alin bistoletti magovning coaching stockholmpt alin bistoletti magovning coaching stockholmpt alin bistoletti magovning coaching stockholm

Skriv gärna till mig och kom med önskemål om det är något speciellt du vill att jag tar upp här på bloggen 🙂

Jag önskar er alla en fortsatt strålande fin fredag.

Mahalo,

Alin

Frihet; från 1.7 mil med hälsporre till spontanrunda för njutning.

pt alin bistoletti lopning coach

När jag kommer in i skogen pluggar jag ur mina hörlurar.. Jag hör fåglarna kvittra, marken som knarrar för varje steg jag tar.. Jag hör mina egna andetag.. De här ljuden noterade jag aldrig förut. Nej; för då skulle det gå snabbt, jag skulle svettas, prestera, ta nya rekord. Att min hälsporre skrek sluuuta, staaanna medan jag fortsatte springa mina 1.7 mil tog jag ingen som helst notis om. Men det är nya tider nu 🙂

Löpning för mig är frihet. Frihet i en liten ask 🙂 Jag har ingen tid att passa, jag kan sticka ut när jag vill, jag får vistas i den härliga naturen som ger mig extra styrka, jag kan ta sällskap och ha fina samtal eller springa själv och bara vara med mina egna tankar och känslor. Allt jag behöver är ett par bra och bekväma skor (gärna färgglada som mina nya).

pt alin bistoletti lopning coach

I mitt yrke möter jag många som skarpt ogillar att springa. Det fanns en tid då löpning stod längst ned på min lista också. Det var liksom vad jag ansåg då; ett nödvändigt ont MEN så lärde jag mig löpteknik under min utbildning och WOW säger jag bara. Hela min inställning tog en totalvändning. Jag insåg att jag inte alls behövde springa slut mig varje gång. Jag lärde mig hur lätt och härligt det faktiskt kunde vara att springa. pt alin bistoletti lopning coach

Idag kände jag en stark dragning att ge mig ut på en runda. Känslan är lika underbar varje gång. Känslan av att inte längre behöva prestera för mig själv utan att faktiskt kunna anpassa tempot efter min dagsform. Är jag låg på energi så kan jag gå, vill jag jogga lätt så gör jag det och är jag full av energi så kan jag ”flyga” fram över stock och sten. Återigen; vikten av att lyssna på vår kropp!!! Det tål att upprepas.. Igen och igen.

pt alin bistoletti lopning coach

NÄR ni är ute och joggar; ta ur hörlurarna och lyssna, dofta och se allt omkring dig. Bor ni i storstad; ta er då och då ut i naturen ändå. Viktigt för själen. Njutningen under dagens vackra runda var total.

pt alin bistoletti lopning coachpt alin bistoletti lopning coach

Träning kan också vara njutning och träning ska vara roligt tycker jag. Sen är det faktiskt så att alla inte älskar det. Det är det jag vill förmedla till alla mina klienter; hitta en form som passar just Dig.

En liten dusch nu och sen göra mig en kopp thé och bjuda kaninen på nåt mums. Sambon kommer hem sent och imorn kommer barnen :-).

Schönen Abend,

Alin

Veckans övning (ar)!

Hej igen.

Veckans övning är här :-). Idag har jag valt två magövningar. Den första övningen som jag kallar ”Plank pose med axelklapp” fokuserar på hela bålen och även lite armar och axlar.

veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare

veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare

Stå i en sk ”plank pose” med aktiverad bål med fötterna lite bredare än axelbrett för att hålla balansen. Fokusera och lyft ena armen och ”klappa” på motsatt axel. Gå långsamt tillbaka och byt arm. Du kan välja att göra den på tid ex 30 sekunder eller antal repetitioner ex 12 rep x 3 set. Kanon övning för de inre magmusklerna. Tänk på att hela tiden ha bålen aktiverad och höfterna parallellt med golvet så du inte ”svajar”. Den här övningen är en utmaning till viss del då det är lätt att höften följer med när du byter arm. Fokus! För att göra den lättare gör den på knäna.

veckans ovning traning pt alin bistoletti core personlig tranare veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare core

veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare coreveckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare core

Denna övning fokuserar mer på de raka magmusklerna. Ligg ner på rygg. Lyft upp benen med magmusklerna och lyft sedan höften. Gå sedan långsamt tillbaka ner i utgångsläget. Repetera på tid ex 30 sekunder x 3 eller antal repetitioner 15 x 3. För att göra denna övning lättare; böj mer på benen.

Lycka till och hör av er om det är funderingar.

-Alin

Longboard workout

Guten Abend,

Träning ska vara roligt tycker jag. Ja; för mig är det jätteviktigt att det inte känns som ett tvång utan något jag faktiskt vill göra. VAD vi gillar är som jag nämnt tidigare, väldigt olika. Medan vissa promenerar går andra på gym. Jag går ju mest på känslan vad jag är sugen på.. Så när jag spanade in Mattias longboard i hallen spann tankarna iväg och jag insåg hur perfekt träningsredskap den kunde vara. Det här blir ett roligt pass tänkte jag :-).

Jag har snabbspolat så videon är totalt dryag 40 sekunder men övningarna ser man tydligt. Jag har blandat så att hela kroppen får jobba. Ni kan tex sätta klockan på 30 sekunder och köra 2 varv på varje övning. Uppvärningen ser ni i början av videon och det var hopprep idag.

Låt fantasin flöda och se vad ni kan hitta på för att göra träningen rolig och lekfull.

Ha en fortsatt fin onsdagskväll.

Tjingeling,

Alin

Veckans övning

Tjohoo allesamman. Fredag redan. Barnen är tillbaka efter en vecka hos sin mamma och ikväll blir det fredagsmys för hela slanten :-). Kocken Mattias står i köket och har lagat en smarrig kycklingwok (en av mina favoriter av ”hans” rätter). Mmm säger jag bara. Hungrig som en varg är jag också 🙂

Varje vecka lägger jag ut en övning som ni kan göra antingen hemma, på gymmet eller varför inte utomhus.

Veckans övning är denna gång ett knäböj med upphopp eller squat jump som det heter på engelska. Denna övning är ”a killer” a.k.a en härligt jobbig övning för säte och ben (mycket insida lår). Dessutom kommer man upp bra i puls då man jobbar så mycket ben som är en stor muskelgrupp.

Att tänka på:

-Sug in naveln

-Aktivera bålen så att du inte tappar och ryggen krummar.

Alla övningar jag delar går att anpassa så att alla kan köra dem oavsett träningsnivå. Vill ni göra denna övning lättare så gå inte ner lika djupt i knäböjet. Du kan även anpassa med tempot och köra långsammare om du vill förenkla.

Kör så det ryker och höra gärna av er med era eventuella frågor och funderingar.

Hoppas ni får en mysig fredagskväll.

-Alin

Klättersöndag!

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

Söndag morgon och man vaknade upp till en strålande vacker vårdag. Det var som balsam för själen. Jag älskar verkligen våren!

Det känns som att denna veckas fokus har varit att prova på nya träningsformer (och mer blir det nästa vecka för på tisdag är det Poledance som står på tur 😉 Håll utkik här när jag berättar om den upplevelsen.) Idag var det klättring med några kompisar som stod på schemat. Marie och Erik har klättrat i flera år och är ena riktiga veteraner på klättring (Erik är tom instruktör i det). Mattias och jag är minst sagt ”grönare” på området.

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

Den känslan som infann sig idag där på klätterväggen… WOW säger jag. WOW! Pulsen steg, värmen ökade i hela kroppen och fokusen var totalt! Jag var liksom för en stund ”ett med klätterväggen” som jag uttryckte det för Marie ;-). För att inte tala om vad Marie var; som en smidig katt där på väggen. Sista leden jag klättrade tog mina underarmar totalt slut och svetten lackade. Men sicket härligt avslut på klätteräventyret 🙂

Klätterhallar finns lite varstans i Stockholm men idag tog de med oss till Karbin som ligger i Västberga. Lite mindre men mer gemytligt tycker jag. Marie och Erik brukar ta med sina barn och klättra världen över och jag insåg verkligen idag vilken perfekt familjeaktivitet det är. Summering av dagen; superkul, jobbigt, utmanande, lite förhöjt adrenalin och svettigt. Det här kommer vi helt klart att fortsätta med; både själva och med barnen.

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

Erik ”bouldrar” som det heter på klätterspråk. Man klättrar utan rep och säkring. De frågade om jag var sugen på att prova innan vi skulle åka hem. Sugen var jag absolut men mina stackars underarmar skrek.. nooooo. Ska smörja de stackarna med magnesiumolja så att jag kan röra mig imorn 😉

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

Sist men inte minst…. Vi fick även träffa Otto. Maries och Eriks lilla kanin på 8 veckor. Har ni sett något sötare?! Den där lilla fluffbollen ville jag aldrig sluta pussa och gosa med.

Ha en fortsatt riktigt fin och lugn söndagskväll.

-Alin

Bikramyoga och om att gå utanför våra komfortzoner

bikramyoga stockholm pt alin bistoletti personlig tranare

Vi lunkar ibland på i invanda mönster. Vi gör samma saker, äter samma saker, tränar på samma sätt, är ibland kvar på jobb vi inte trivs på. Vi drömmer oss iväg men drömmarna förblir ibland just bara drömmar istället för att vi gör verklighet av de. Att gå utanför våra komfortzoner kan vi göra på små och stora sätt :-).

Den här veckan har jag valt att gå utanför min komfortzon och provat på två, för mig, nya träningsformer. I måndags körde jag Afrodans på gymmet; dansade runt, släppte loss till trummornas ljud där i salen, låtsades att jag befann mig på den Afrikanska savannen och skrattade åt mig själv i spegeln när jag såg hur roligt det såg ut. Tänk va lätt det är att förgylla vardagen 🙂

Jag har också för första gången provat Bikramyoga. Jag kör nu i 30 dagar, nästan varje dag, då det kan ta några pass för kroppen att vänja sig. Bikramyoga är Yoga man utövar i 40-gradig värme. Puhhh kände jag första passet.. Svetten lackade, pulsen steg och vissa positioner var… minst sagt utmanande!! Kamelen exempelvis. Kamelen och jag var inte helt kompisar första gången.. Kamelen är en övning för att bla. öppna upp bröstet, sträcka ut hela framsidan av kroppen, lindra stress, massera de inre organen etc.. Tredje passet kunde jag för första gången göra en kamel utan att få darrningar i kroppen. När det är ett motstånd i kroppen ska man stå kvar lyder tydligen ”ordspråket” i yogan..

Några av effekterna med Bikramyoga:

  • Kroppen rensas, stärks och formas
  • Ditt sinne blir klarare och mer fokuserat
  • Förbättrar blodcirkulationen
  • Stärker ditt immunförsvar
  • Stimulerar och balanserar ditt nervsystem
  • Etc etc etc

Jag är ju bara på min första vecka än så länge så ni får en full rapport när jag är klar med denna månad 🙂

Så vad sägs om att ta baby steps och utmana er själva på något vis? Prova på någon träningsform ni aldrig tidigare provat, res till en plats ni aldrig varit på, prova en ny maträtt.. Stegen behöver inte vara stora till en början det är snarare ATT man gör det som är det viktiga. Det är när vi kliver utanför våra komfortzoner som saker händer; vi utvecklas…

pt stockholm alin bistoletti coach kostradgivare

Ha en fin fredagskväll nu alla! Magic… 🙂

-Alin

Söndagsjogg och tips på övningar.

I morse vaknade jag upp och min kropp ville ut och springa. Ibland vill den vila och då lyssnar jag på det självklart men just idag var det en härlig löptur i naturen som lockade mest. Nu tänker säkert vissa av er; ”springa hujedamej”. Så tänkte jag också för ett par år sedan ända tills jag lärde mig rätt teknik och köpte ett par riktigt bra skor; som passade just mina fötter.

Efter en fin tur i skog och sol så landade jag hemma på tomten och körde några övningar och lite stretch på det.

Alltid innan ni tränar; oavsett om det är styrka eller kondition så väck kroppen med uppvärmning. Kroppen behöver ställa in sig på vad den ska utföra. Lika viktigt är det att varva ner efter ett pass. Jag brukar gå halvsnabbt sista biten hem när jag sprungit.

pt stockholm personlig tranare alin bistoletti styrka springteknikpt stockholm personlig tranare alin bistoletti styrka utfallsgangutfallsgang pt stockholm personlig tranare stockholm alin bistoletti

Här ovan är det Bulgariska utfall jag gör. Som utfall fast med ett ben på stol. Ett exempel kan vara att köra 12×3 (12 repetitioner 3 set).

bulgariska utfall pt stockholm personlig tranare alin bistoletti

bulgariska utfall pt personlig tränare stockholm alin bistolettti styrka

En av mina favoriter är utfallsgång. Det är en topp övning för säte och ben (man kommer även upp i puls då benen är en sådan stor muskelgrupp). Utfallsgång kan man också variera i det oändliga. Igår på mitt pass hade jag två dunkar med spolarvätska i bilen och lät mina kunder använda en dunk i vardera hand när de gick. Med extra tyngd blir det ju extra tungt och det kan va bra ibland om man vill utmana sig.

Här ovan gör jag utfallsgång med kick för balansen. Jag kickar alltså med foten framåt innan jag sätter ner benet i 90 grader. Viktigt i denna övning är att ha koll på knäna så att de inte blir spetsiga och knät kommer framför foten. Mät upp en sträcka och gå fram och tillbaka i ex 1 min.

Ja gott folk; det var allt för idag. Hoppas ni har en fin söndagskväll.

Aloha!

Spontan löptur

löpskola saltsjobaden pt personlig traning nacka springteknik

pt saltsjobaden löpteknik springskola personlig tranare

Spontanitet är något jag är ett stort fan av. M a o att inte ha alltför mycket inrutat i livet utan försöka ta det lite mer som det kommer. För några år sedan var det långt ifrån hur jag levde med mina dåvarande träningsvanor; gym på bestämda dagar, aldrig ge avkall på springturer och ett fåtal vilodagar. DET är en historia för sig och något jag framöver kommer att dela med er här på bloggen.

Så i morse när det kom ett spontant sms från Mariel (min mellansyster) där hon frågade om jag ville ses 8.15 och springa med henne så var jag inte sen att haka på. Det är en SÅN träning jag utövar numera; den spontana typen. Träning för mig ska aldrig vara ett tvång utan något jag VILL göra.

pt saltsjobaden personlig traning nacka springskola löpteknik

Vardagsmotion

Idag hade vi mina härliga syskonbarn här hos oss. Helt underbart att vara omgiven av alla dessa härliga barn. De skänker så mycket glädje. Fullt ös i ett par timmar med lek och bus. Ja som ett roligare träningspass kan man säga :-).

För något år sedan investerade jag billigt i ett enkelt träningsredskap att ha hemma; en chinsstång som vi hängt i dörrposten på väg in till köket. Varje gång jag går in i köket så blir jag påmind av den och häver mig upp ett par gånger. Ett bra tips för att enkelt få in lite spontan motion hemma är att bestämma sig för något specifikt. Det kan exempelvis vara att göra 10 armhävningar varje gång du är nere i tvättstugan, 20 knäböj när du går och lägger dig eller varför inte 45 sek plankan varje gång du ska duscha.

Här hängandes i stången har vi Jackie 1 år.