Tack!

Guten Abend alle.

Jag vill börja med att tacka för alla fantastiskt fina kommentarer och meddelanden jag fått på mitt inlägg om Ortorexi. Era ord värmer och jag känner att budskapet nått ut vilket är ett av mina mål med denna blogg. Så tack!

Att få ge är fint.. Som jag skrev i ett tidigare inlägg så finns det dock en balans mellan givande och tagande; en gräns man behöver sätta för sig själv. Att ge för mycket kommer i slutändan att dränera dig (japp; jag har varit där också;-). Jag tror ni är med hur jag menar..

Att ge kan man göra på många olika sätt. Det kan vara att ge någon ett leende, att finnas för en vän eller att hjälpa den gamla damen över gatan. Helt enkelt att bidra till samhället i stort och smått.

Igår var jag inne på en av mina favoritbutiker; Primör på Söder. De har ju allt möjligt spännande och gott men igår föll jag för denna tandborste; Humble Brush

pt alin bistoletti humble brush

pt alin bistoletti humble brush

För varje tandborste man köper så går en tandborste till någon behövande. Finns för både barn och vuxna och är gjorda helt i naturmaterial. Som sagt det finns många sätt man kan bidra till samhället på:-)

Jag önskar er alla en fin fredagskväll!

-Alin

Ortorexi-när träning går för långt.

personlig tränare stockholm alin bistoletti ortorexi

Ja, jag har celluliter, kan njuta av snabbmat och glass och tränar inte alls 6 dagar i veckan.. Min kropp är mitt tempel och det är något värdefullt som jag numera är oerhört rädd om.. Har det alltid varit så? Nej..

När jag var tonåring åkte jag på sommarinternat till Österrike; en sportskola i alperna där det var idrott varje dag på schemat. Jag var 15 år och hade precis upptäckt hur häftig känslan av att vara vältränad var. Jag tränade två pass om dagen och åt därför som en häst. När jag fick kommentarer om mina portioner började jag att gråta. Det var här resan började men när jag var 19 år var det som värst.

Jag tränade 6 dagar i veckan; 1-2 pass om dagen och på det höll jag en superstrikt kost bestående av endast kalorisnåla produkter. Chips, pizza och pommes frites rörde jag inte på flera år. Jag hade sexpack på magen och inget fett på kroppen. Alla komplimanger jag fick gav mig ökad energi att upprätthålla det egentligen sjukliga idealet.

Ortorexi är en sjukdom precis som anorexi och bulimi. Ortorexi innebär att du är tvångsmässigt övernyttig när det gäller framförallt mat men också träning. Det är svårt att säkerställa exakt hur många procent i Sverige som lider av sjukdomen men ca 6-7 % av befolkningen.

När jag led som värst var det ingen som visste vad ortorexi var. Man såg på mig som en sund och balanserad människa med disciplin. Att det låg något sjukligt över mitt beteende var det ingen som misstänkte. Inte ens jag själv. Det enda jag visste var hur fången jag var i min kropp. Jag kunde aldrig njuta av godsaker. Hade jag ätit en bulle mätte jag kaloriintaget i antal km jag behövde springa. Åt de andra pizza köpte jag sallad, var jag sötsugen och föll för suget; fick jag ångest och var tvungen att träna för att kompensera. Hela mitt liv kretsade kring träning och att ha en vältränad kropp. Under flera års tid hade jag tom. tvångstankar att, varje kväll innan jag la mig, göra 40 armhävningar på tårna och 50 sit-ups. Jag led i tysthet..

När jag idag skriver detta ler jag för mig själv och kan inte helt förstå att det är jag som varit där, som haft ett sådant sjukligt sätt att se på mig själv och min kropp. Jag som idag verkligen tycker om och uppskattar min kropp och njuter fullt ut av livet. Så vad hände sen undrar ni nog? Hur ändrade jag mitt beteende?

Inom mig började en röst så sakteligen göra sig hörd och jag började lyssna på den. Jag började se människor omkring mig och uppmärksammade deras osunda inställning till mat och träning. De var egentligen speglar av mig själv. Det var DE som fick mig att se klart och jag bestämde mig för att det jag höll på med inte var jag. Det var inte alls vad jag stod för. Jag skulle ju jobba med människor. Då ska man ju vara en förebild och att vara en förebild är enligt mig att ha en sund balans utan tvångsmässiga beteenden. Resan till ett sunt beteende var krokig och den mentala biten var absolut svårast att jobba med.

Den slutgiltiga smällen kom då jag bestämde mig för att tävla i en styrketävling. Jag var i mitt livs bästa form och starkare än någonsin. DÅ fick kroppen nog och jag blev inflammerad men innan dess haltade jag, i 1.5 år, ur sängen varje morgon med hälsporre och sprang mil på det. Inför tävlingen tränade jag 6 dagar i veckan tills jag en dag inte kunde göra knäböj som var en av grenarna jag skulle tävla i. Det var första varningssignalen som jag tog på allvar. Därefter blev bröstmusklerna inflammerade och jag förstod… Jag vaknade upp; på riktigt denna gång. Det jag höll på med var en misshandel mot min egen kropp och det var dags att bryta mönstret!!

Från den dagen för drygt 2 år sedan har mitt liv totalt förändrats. Jag sa upp mig och startade eget, jag mötte mannen i mitt liv, jag flyttade, jag har blivit bonusmamma, jag äter popcorn och godsaker när jag är sugen, jag vilar utan att känna prestationsångest, jag tränar OM och NÄR jag har lust och något av det viktigaste; jag lyssnar ALLTID på min kropp.

I söndags åt vi lunch på Max. Helt plötsligt kom jag på mig själv med att le. Jag tittade på Mattias och sa; ”vilken resa. För några år sedan hade jag aldrig ens föreslagit hamburgare till lunch och här sitter jag nu och njuter av varje tugga.. samtidigt som jag sippade vidare på min Cola.,.” Den känslan jag har idag; att aldrig någonsin få ångest över ett missat träningspass, att kunna njuta av godsaker utan att behöva kompensera energiintaget med träning; DEN känslan är obeskrivlig!

Så varför berättar jag det här nu..? Varför delar jag denna ”sårbara” berättelse? För att jag ser det överallt omkring mig; varningssignalerna när den hälsosamma livsstilen håller på att gå till överdrift. Jag vill uppmärksamma alla om hur farligt det är när träning går för långt. Våra kroppar är maskinerier som vi behöver vara rädda om. Vad jag säger är att det finns mer i livet än att leva upp till något sjukligt ideal. Det finns en hel värld där utanför som väntar på att bli upptäckt. Att leva hälsosamt innebär att finna en inre och yttre balans; inte att träna varje dag, känna ångest över missade träningspass och att hålla en strikt diet.

Jag tror att allt i livet har sin mening och så även denna resa för mig. Det har varit en av mina viktigaste erfarenheter att ha med mig. Jag driver eget företag inom hälsa och jobbar med att hjälpa människor till ett friskare liv. Nummer ett för mig då är att förstå mina klienter och att kunna sätta mig in i deras olika bakgrunder. Med den här erfarenheten har jag ”båda sidorna av myntet”. Ja att röra på sig är givetvis bra men jag vet också vad det innebär när träning går överstyr och hur otroligt viktigt det är att vara snäll mot sig själv och sin kropp. Jag tror att en del som läser det här känner igen sig och om jag så får en eller två där ute att ”vakna upp” så är det väl värt detta inlägg.

Så nu vet ni; ja jag äter allt och nej jag tränar inte 6 dagar i veckan. Nu sitter jag här på en sten i solen och känner känslan. En harmonisk och kärleksfull känsla.. För första gången i mitt liv har jag äntligen hittat hem…

pt alin bistoletti ortorexi personlig tranare stockholm Jag vill tacka Mattias min skatt för allt hans stöd på denna resa. Till er andra; jag finns för er om ni vill höra av er eller dela era resor. Maila mig jättegärna på alinbistoletti@mail.com

Varma kramar,

Alin

BILDEN HÖGST UPP I INLÄGGET SYMBOLISERAR MIN ”FYSISKT STARKASTE” TID. PÅ DEN BILDEN BRYTER JAG ARM MOT EN SVENSK MÄSTARE I ARMBRYTNING. 

BILDEN HÄR LÄNGST NER ÄR FRÅN MIN STUND I SKOGEN DÅ DETTA INLÄGG SKREVS OCH REPRESENTERAR MER DEN JAG ÄR IDAG:-)

Mango Smoothie

IMG_4151

IMG_4152

God fredag på er. Hoppas ni alla mår bra.

Idag är det en spännande dag på många sätt.. Det är solförmörkelse, vårdagjämning OCH supermåne på samma gång. Det här är något man bara får uppleva en gång i livet.

De här tiderna handlar om transformation; om att lämna det gamla och kliva in i det nya.

Just idag är den perfekta dagen att stänga dörrar bakåt som inte längre behöver vara öppna och att bestämma er för hur ni vill ha det framåt. Manifestation kallas det 🙂

Jag känner för att fira idag. Började ”firandet” med en mangosmoothie på morgon och ikväll har Mattias och jag en kväll på tu man hand. Ett litet glas rött och en god matbit vill jag lova att det blir.

Här kommer recept på dagens ”drink”.

Mangosmoothie:

2.5 dl kokosmjölk

1 dl pistagemjölk

1 näve mangobitar

2 msk skalade hampafrön

1.5 msk chiafrön

2 skopor valfritt proteinpulver

1 liten pressad citron

5 st paranötter

En liten fryst banan

Mixa och toppa med ekologiska kokoschips och mango.

Ni får gärna dela med er av hur ni upplever dessa tider.

Jag önskar er alla en fantastisk dag!

-Alin

Longboard workout

Guten Abend,

Träning ska vara roligt tycker jag. Ja; för mig är det jätteviktigt att det inte känns som ett tvång utan något jag faktiskt vill göra. VAD vi gillar är som jag nämnt tidigare, väldigt olika. Medan vissa promenerar går andra på gym. Jag går ju mest på känslan vad jag är sugen på.. Så när jag spanade in Mattias longboard i hallen spann tankarna iväg och jag insåg hur perfekt träningsredskap den kunde vara. Det här blir ett roligt pass tänkte jag :-).

Jag har snabbspolat så videon är totalt dryag 40 sekunder men övningarna ser man tydligt. Jag har blandat så att hela kroppen får jobba. Ni kan tex sätta klockan på 30 sekunder och köra 2 varv på varje övning. Uppvärningen ser ni i början av videon och det var hopprep idag.

Låt fantasin flöda och se vad ni kan hitta på för att göra träningen rolig och lekfull.

Ha en fortsatt fin onsdagskväll.

Tjingeling,

Alin

Min frizon.

pt alin bistoletti personlig tranare stockholm kost

Det är i naturen jag hämtar kraft. Jag kopplar bort allt och andas. Att meditera innebär bla att du kopplar bort tankarna och bara är i nuet. Kommer det tankar ändå så låt de komma men fastna inte i de. Var i din kropp och lyssna till din andning. Återigen; kommer tankarna ändå, döm inte utan låt de svepa förbi men kom tillbaka till din andning. Andas in genom näsan, ända ner i magen. Känn hur den nedre delen av magen åker ut när du andas in och tvärtom; in när du andas ut. Djupa, långsamma andetag… Töm all luft innan du tar nästa djupa andetag.

Att träna fysiskt är en sak men många fokuserar för mycket på den fysiska kroppen och glömmer att man behöver stärka sig inifrån och ut, inte tvärtom. Meditation hjälper mig att vara i nuet, stärka mig inifrån och att höra min inre vägvisare (även kallat intuition).

Vad gör Du för att hämta kraft? Skriv gärna och dela med Dig.

Jag önskar er alla en fin måndagskväll.

-Alin (som just nu är så hungrig så jag undrar vad i skafferiet jag ska dyka på härnäst;-) ).

pt stockholm personlig tränare alin bistoletti

HÄR är min magiska plats… 🙂

Att se även de ”små” sakerna.

pt stockholm alin bistoletti personlig tranare stockholm

Vårväder, cykeltur, picknick vid havet och omgiven av människor jag älskar. Det är de här ”små” sakerna i vardagen som förgyller livet!

Idag packade vi ryggsäcken, cyklade iväg och slog oss ner på en av våra favoritplatser vid havet. Solen värmde gott och likaså den varma chokladen vi hade med oss. Jag njuter så oerhört mycket av dessa små stunder! Det är viktigt! Viktigt att njuta av det vi har omkring oss också. Att ta till vara på dessa små stunder.

Det låter så kliché att säga; lev varje dag som om den vore den sista men hur kliché det än låter så ligger det verkligen något i det. Ingen kan någonsin veta vad som händer imorgon så vi måste ta till vara på allt vi har; nu, idag och värna om det.

pt stockholm alin bistoletti personlig tranare kostradgivare coachpt stockholm alin bistoletti personlig tranare kostradgivare coach

Med massor av värme,

Alin

Veckans övning

Tjohoo allesamman. Fredag redan. Barnen är tillbaka efter en vecka hos sin mamma och ikväll blir det fredagsmys för hela slanten :-). Kocken Mattias står i köket och har lagat en smarrig kycklingwok (en av mina favoriter av ”hans” rätter). Mmm säger jag bara. Hungrig som en varg är jag också 🙂

Varje vecka lägger jag ut en övning som ni kan göra antingen hemma, på gymmet eller varför inte utomhus.

Veckans övning är denna gång ett knäböj med upphopp eller squat jump som det heter på engelska. Denna övning är ”a killer” a.k.a en härligt jobbig övning för säte och ben (mycket insida lår). Dessutom kommer man upp bra i puls då man jobbar så mycket ben som är en stor muskelgrupp.

Att tänka på:

-Sug in naveln

-Aktivera bålen så att du inte tappar och ryggen krummar.

Alla övningar jag delar går att anpassa så att alla kan köra dem oavsett träningsnivå. Vill ni göra denna övning lättare så gå inte ner lika djupt i knäböjet. Du kan även anpassa med tempot och köra långsammare om du vill förenkla.

Kör så det ryker och höra gärna av er med era eventuella frågor och funderingar.

Hoppas ni får en mysig fredagskväll.

-Alin

Chokladdröm!

IMG_4032

Howdey! Jag blundar och ställer mig med näsan mot solen. Jag njuter varje minut av ljuset som nu är här. Våren är kommen! Woop woop! Vårens ankomst ”firar” jag idag med mitt senaste tillskott i smoothiefamiljen; Chokladdröm.

2.5 dl valfri bas (idag hade jag ekologisk havremjölk hemma)

2 droppar vaniljstevia 1/2 avokado (du kan köpa frysta avokadobitar) alt 1 liten fryst banan

1 msk raw kakao

1 msk Coconut Butter (jag har köpt en av märket Artisana på hälsokost)

1 msk skalade hampafrön

Valfritt: 1 skopa valfritt proteinpulver (jag föredrar vassle pga smaken men se till att det är rent, dvs bra kvalitet från hälsokosten)

Mixa och njut kall!

Hampafrön innehåller mycket protein och Omega 3 & 6!

Raw Kakao (Raw är när kakaobönan inte hettas upp högre än 40 grader) innehåller flavonoler som är en form av fytokemikalier som motverkar fria radikaler i kroppen och därmed minskar risken för ohälsa. Kakaobönan har ett flertal positiva effekter men jag valde en av de här 🙂

Coconut butter är alltså till skillnad från kokosoljan smakrik och görs på hela kokosnöten. Supergod att äta som den är!

Jag önskar er alla en strålande vacker vårdag.

-Alin

Att bara vara är helt ok!!!

pt alin bistoletti personlig tranare stockholm

Jag kände starkt att jag skulle ta upp ämnet prestation idag. I samma stund som jag bestämde mig för det så blickade jag upp på en artikel jag sparat från Svenska Dagbladet. Artikeln tar upp ämnet utmattning och rubriken lyder ”Stresstålig, ja tills allt brast”. Mitt val av ämne var solklart och välbehövligt. Allt går så snabbt och kraven på oss själva ökar hela tiden. Vi har hamnat i något slags prestationssamhälle. Det är dags att vi saktar ner och förstår att vi behöver inte prestera hela tiden. Vi behöver förstå att vi duger precis som vi är. Jag säger inte att du inte ska ändra dig om det är någon sida hos dig själv du inte är nöjd med MEN du ska endast ändra på dig för att DU vill det för att du själv ska må bättre. Inte för att någon annan vill det åt dig. Jag möter så många människor; framförallt kvinnor som har extremt höga krav på sig själva. Många av de är mammor. De ska ha vältränade kroppar, snygga kläder, vara framgångsrika i karriären, perfekta fruar, perfekta mammor och alltid vara glada och starka. De här kraven ställer många ofta på sig själva och uppnår de inte alla ovannämnda punkter så känner de sig misslyckade.. Skulle du ställa lika höga krav på din partner, mamma eller bästa vän? Förmodligen är svaret nej på den frågan. Till alla där ute! Det är dags att tänka om. Det är dags att inse att INGEN är perfekt! Och ingen behöver vara perfekt. Vem sätter egentligen normen för vad perfekt är? Det gör vi själva! Nej, Du behöver inte ha storlek 36 i kläder, träna 3 ggr i veckan, vara en ”supermamma” som alltid är glad, prestera varje dag på jobb och äta nyttigt. Du är bra PRECIS som du är. Jag säger det igen; PRECIS som du är! Tro inget annat! Nu tycker jag att vi alla tar minst en dag den här veckan utan att prestera. Vill du strosa i skogen gör du det, vill du ligga på soffan och kolla film gör du det, vill du äta god middag med glass och godis till dessert så gör du det. Den här prestationsfria stunden/dagen är Din och du gör precis vad du vill med den. För en stund.. prova att bara vara för det ÄR faktiskt helt helt ok! Massor av värme till er alla från mig; Alin 🙂

Klättersöndag!

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

Söndag morgon och man vaknade upp till en strålande vacker vårdag. Det var som balsam för själen. Jag älskar verkligen våren!

Det känns som att denna veckas fokus har varit att prova på nya träningsformer (och mer blir det nästa vecka för på tisdag är det Poledance som står på tur 😉 Håll utkik här när jag berättar om den upplevelsen.) Idag var det klättring med några kompisar som stod på schemat. Marie och Erik har klättrat i flera år och är ena riktiga veteraner på klättring (Erik är tom instruktör i det). Mattias och jag är minst sagt ”grönare” på området.

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

Den känslan som infann sig idag där på klätterväggen… WOW säger jag. WOW! Pulsen steg, värmen ökade i hela kroppen och fokusen var totalt! Jag var liksom för en stund ”ett med klätterväggen” som jag uttryckte det för Marie ;-). För att inte tala om vad Marie var; som en smidig katt där på väggen. Sista leden jag klättrade tog mina underarmar totalt slut och svetten lackade. Men sicket härligt avslut på klätteräventyret 🙂

Klätterhallar finns lite varstans i Stockholm men idag tog de med oss till Karbin som ligger i Västberga. Lite mindre men mer gemytligt tycker jag. Marie och Erik brukar ta med sina barn och klättra världen över och jag insåg verkligen idag vilken perfekt familjeaktivitet det är. Summering av dagen; superkul, jobbigt, utmanande, lite förhöjt adrenalin och svettigt. Det här kommer vi helt klart att fortsätta med; både själva och med barnen.

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

Erik ”bouldrar” som det heter på klätterspråk. Man klättrar utan rep och säkring. De frågade om jag var sugen på att prova innan vi skulle åka hem. Sugen var jag absolut men mina stackars underarmar skrek.. nooooo. Ska smörja de stackarna med magnesiumolja så att jag kan röra mig imorn 😉

pt stockholm klattring karbin personlig tranare alin bistoletti

Sist men inte minst…. Vi fick även träffa Otto. Maries och Eriks lilla kanin på 8 veckor. Har ni sett något sötare?! Den där lilla fluffbollen ville jag aldrig sluta pussa och gosa med.

Ha en fortsatt riktigt fin och lugn söndagskväll.

-Alin

Lördagsaktivitet; Utegym!

pt alin bistoletti personlig tranare stockholm kostradgivning

pt alin bistoletti personlig tranare stockholm kostradgivning

Gooday Mates,

Barnfri helg och Mattias är ledig från jobb. Vad passar bättre än en sväng till Björkhagens Utegym för ett litet pass 🙂

Ok utomhusträning har ni förstått är min grej och det här med att köra styrka på utegym istället för att ”lyfta skrot” på gymmet är riktigt kul tycker jag. Mitt favoritställe ligger i Björkhagen. Vi brukar ställa bilen på en parkering nära Hellasgården och springa eller gå till utegymmet. Idag blev det ett kortare och mer lekfullt pass vilket är helt i min stil :-). Det ploppar upp fler och fler utegym runtom i landet. Ni som inte provat än, gör det. Vi tar ibland med barnen som tycker det är superkul att vara med. Perfekt helgutflykt och nu när våren vankas är det ju ett ypperligt tillfälle att avsluta träning med lite picnic.

Njut av lördagen,

Alin

pt alin bistoletti personlig tranare stockholm kostradgivning

pt alin bistoletti personlig tranare stockholm kostradgivning

pt alin bistoletti personlig tranare stockholm kostradgivningpt alin bistoletti personlig tranare stockholm kostradgivning

pt alin bistoletti personlig tranare stockholm kostradgivning

pt alin bistoletti personlig tranare stockholm kostradgivning

Bikramyoga och om att gå utanför våra komfortzoner

bikramyoga stockholm pt alin bistoletti personlig tranare

Vi lunkar ibland på i invanda mönster. Vi gör samma saker, äter samma saker, tränar på samma sätt, är ibland kvar på jobb vi inte trivs på. Vi drömmer oss iväg men drömmarna förblir ibland just bara drömmar istället för att vi gör verklighet av de. Att gå utanför våra komfortzoner kan vi göra på små och stora sätt :-).

Den här veckan har jag valt att gå utanför min komfortzon och provat på två, för mig, nya träningsformer. I måndags körde jag Afrodans på gymmet; dansade runt, släppte loss till trummornas ljud där i salen, låtsades att jag befann mig på den Afrikanska savannen och skrattade åt mig själv i spegeln när jag såg hur roligt det såg ut. Tänk va lätt det är att förgylla vardagen 🙂

Jag har också för första gången provat Bikramyoga. Jag kör nu i 30 dagar, nästan varje dag, då det kan ta några pass för kroppen att vänja sig. Bikramyoga är Yoga man utövar i 40-gradig värme. Puhhh kände jag första passet.. Svetten lackade, pulsen steg och vissa positioner var… minst sagt utmanande!! Kamelen exempelvis. Kamelen och jag var inte helt kompisar första gången.. Kamelen är en övning för att bla. öppna upp bröstet, sträcka ut hela framsidan av kroppen, lindra stress, massera de inre organen etc.. Tredje passet kunde jag för första gången göra en kamel utan att få darrningar i kroppen. När det är ett motstånd i kroppen ska man stå kvar lyder tydligen ”ordspråket” i yogan..

Några av effekterna med Bikramyoga:

  • Kroppen rensas, stärks och formas
  • Ditt sinne blir klarare och mer fokuserat
  • Förbättrar blodcirkulationen
  • Stärker ditt immunförsvar
  • Stimulerar och balanserar ditt nervsystem
  • Etc etc etc

Jag är ju bara på min första vecka än så länge så ni får en full rapport när jag är klar med denna månad 🙂

Så vad sägs om att ta baby steps och utmana er själva på något vis? Prova på någon träningsform ni aldrig tidigare provat, res till en plats ni aldrig varit på, prova en ny maträtt.. Stegen behöver inte vara stora till en början det är snarare ATT man gör det som är det viktiga. Det är när vi kliver utanför våra komfortzoner som saker händer; vi utvecklas…

pt stockholm alin bistoletti coach kostradgivare

Ha en fin fredagskväll nu alla! Magic… 🙂

-Alin

Smoothie!

IMG_3923IMG_3930

Jag är inne i en riktig smoothie-fas och äter en smoothie som frukost varje morgon. Det mättar bra (utan att man blir däst), smakar gott och är nyttigt. Tipp topp säger jag bara. Surt är forfarande vad min kropp skriker efter så morgonens smoothie vart alltså syrlig och fräsch med en tropisk smak.

2.5 dl Alpro Kokosmjölk
1.5 skopor proteinpulver
1/2 pressad citron
1tsk Macapulver
2msk Passionsfruktspulver
3 droppar Stevia Vanilla Creme
1 liten fryst banan (som gör smoothien krämig och härlig. Går att byta ut mot 1/2 avokado)
1.5 msk Chiafrön
2tsk Lucumapulver

Mixa allt och njut!

Lucuma är en superfrukt och kallades Inkafolkets guld och är proppfull med näring; antioxidanter, betakaroten, kalium, zink etc. Den är sötaktig i smaken och påminner om kola och vanilj.

Voilà.

Veckans övning!

Burpee med pilatesboll. Korta spontana pass är så mycket enklare för många att få till. Som jag sagt i tidigare inlägg så behöver inte träningspass vara länge. Korta intensiva pass är extremt effektivt!!

Här kryddar jag till burpeen med en pilatesboll (mitt favoritredskap) för att få till lite extra styrka i övningen. Burpee går utmärkt att göra även utan boll. Perfekt övning för både styrka och kondition.

Enjoy,

Alin

Tips på ett fabulous matställe!!!

matapoteket rawfood pt stockholm alin bistoletti

Jag är ju en ”allätare” dvs jag tycker om allt från glass (omg yum!), Wienerschnitzel till Rawfood och Svensk husmanskost… Att äta ute är något av det bästa jag vet och idag lunchade jag för första gången på Matapoteket på Bondegatan. WOW säger jag bara.

Rawfood har ju blivit lite av en trend världen över och nu börjar Sverige mer och mer anamma denna trend. Precis som namnet säger så är Rawfood ”rå föda” (får ej hettas upp högre än 42 grader) och består av mestadels; groddar, nötter och grönsaker. Ok det där lät inte så jättespännande kan jag erkänna MEN prova!!! Det finns oändligt med recept på nätet och här på bloggen har jag publicerat mitt första Rawfoodrecept; Rawbollar.

matapoteket bondegatan rawfood stockholm pt alin bistoletti

matapoteket bondegatan rawfood stockholm pt alin bistoletti

Dagens smakupplevelse på Matapoteket var något utöver det vanliga. Det var ljuvliga smaker och smakkombinationer och maten var verkligen lagad med kärlek (ja sånt känner man ;-). Idag provade jag tre tapas, en röd smoothie (mynta,jordgubbar etc) samt en Rawboll med lakrits-och limesmak till dessert

t. matapoteket bondegatan rawfood stockholm pt alin bistolettimatapoteket bondegatan rawfood stockholm pt alin bistoletti

matapoteket bondegatan rawfood stockholm pt alin bistoletti

Både för er som prövar Rawfood för första gången och för alla er andra matglada. Prova Matapoteket. Ligger på Bondegatan  6 på Söder i Stockholm.

Tjingeling så länge…