”Smygträning”; magövning

Jag får många frågor kring vad man ska träna, hur man ska träna, hur mycket, vad är den ”bästa” träningen etc. Mitt råd till alla som inte har överflöd med tid för träning eller de det inte kommer lika ”naturligt” för är att ”smygträna” dvs få in olika rörelser då och då spontant. Det finns så många måsten idag, så mycket rutiner och många lever i en väldigt inrutad vardag. Vissa har disciplinen att få in 4 pass i veckan, andra 1 och vissa inga.

Mina bästa träningsråd är;

– Lova inte dig själv för mycket dvs lova dig inte att träna 3 dagar i veckan om du inte kan hålla det. Satsa då hellre på 2 pass som blir av.

– Gör något du tycker om och tvinga dig inte till att ex styrketräning på gym om du inte tycker om det.

– Våga prova nya saker. Kanske kan du denna sommar prova att paddla kajak eller testa SUP (Stand Up Paddling). Kanske kan du på detta sätt hitta en helt ny hobby.

– Få in motion spontant i vardagen ex 5 armhävningar varje gång du ska ner i källaren eller jägarvila 1 minut innan du ska klippa gräset.

– Träningspass behöver inte vara långa. Mao det här med att behöva släpa sig på 1-timmes pass på gymmet är inget måste om du inte har tid eller lust. 4-minuters intervallpass är minst lika effektivt. Jag kommer skriva mer om Tabata här på bloggen.

– Skaffa en pilatesboll som du kan ha hemma. Helt klart mitt favoritredskap där du jobbar med de små musklerna i kroppen. Lägg den där du blir påmind om att du har den och rulla fram den så ofta du kan och gör ex 5 armhävningar mot den. Spontan träning är för många det som lättare blir av.

– Lyssna på vad din kropp vill och inte vill! Jo då; om vi lär känna vår kropp på riktigt så kommer den att ”tala” till dig; sända dig tydliga signaler på vad den behöver.

Sist men inte minst; dagens övning som är en magövning.

Sitt upp, aktivera bålen, rulla bakåt med lagom fart så du hamnar på övre ryggen med benen upp i luften. Lyft upp benen rakt uppåt med hjälp av magmusklerna. Ta lagom fart och rulla tillbaka till utgångsläget. Upprepa på tid eller antal repetitioner.

pt alin bistoletti magovning coaching stockholmpt alin bistoletti magovning coaching stockholmpt alin bistoletti magovning coaching stockholm

Skriv gärna till mig och kom med önskemål om det är något speciellt du vill att jag tar upp här på bloggen 🙂

Jag önskar er alla en fortsatt strålande fin fredag.

Mahalo,

Alin

Frihet; från 1.7 mil med hälsporre till spontanrunda för njutning.

pt alin bistoletti lopning coach

När jag kommer in i skogen pluggar jag ur mina hörlurar.. Jag hör fåglarna kvittra, marken som knarrar för varje steg jag tar.. Jag hör mina egna andetag.. De här ljuden noterade jag aldrig förut. Nej; för då skulle det gå snabbt, jag skulle svettas, prestera, ta nya rekord. Att min hälsporre skrek sluuuta, staaanna medan jag fortsatte springa mina 1.7 mil tog jag ingen som helst notis om. Men det är nya tider nu 🙂

Löpning för mig är frihet. Frihet i en liten ask 🙂 Jag har ingen tid att passa, jag kan sticka ut när jag vill, jag får vistas i den härliga naturen som ger mig extra styrka, jag kan ta sällskap och ha fina samtal eller springa själv och bara vara med mina egna tankar och känslor. Allt jag behöver är ett par bra och bekväma skor (gärna färgglada som mina nya).

pt alin bistoletti lopning coach

I mitt yrke möter jag många som skarpt ogillar att springa. Det fanns en tid då löpning stod längst ned på min lista också. Det var liksom vad jag ansåg då; ett nödvändigt ont MEN så lärde jag mig löpteknik under min utbildning och WOW säger jag bara. Hela min inställning tog en totalvändning. Jag insåg att jag inte alls behövde springa slut mig varje gång. Jag lärde mig hur lätt och härligt det faktiskt kunde vara att springa. pt alin bistoletti lopning coach

Idag kände jag en stark dragning att ge mig ut på en runda. Känslan är lika underbar varje gång. Känslan av att inte längre behöva prestera för mig själv utan att faktiskt kunna anpassa tempot efter min dagsform. Är jag låg på energi så kan jag gå, vill jag jogga lätt så gör jag det och är jag full av energi så kan jag ”flyga” fram över stock och sten. Återigen; vikten av att lyssna på vår kropp!!! Det tål att upprepas.. Igen och igen.

pt alin bistoletti lopning coach

NÄR ni är ute och joggar; ta ur hörlurarna och lyssna, dofta och se allt omkring dig. Bor ni i storstad; ta er då och då ut i naturen ändå. Viktigt för själen. Njutningen under dagens vackra runda var total.

pt alin bistoletti lopning coachpt alin bistoletti lopning coach

Träning kan också vara njutning och träning ska vara roligt tycker jag. Sen är det faktiskt så att alla inte älskar det. Det är det jag vill förmedla till alla mina klienter; hitta en form som passar just Dig.

En liten dusch nu och sen göra mig en kopp thé och bjuda kaninen på nåt mums. Sambon kommer hem sent och imorn kommer barnen :-).

Schönen Abend,

Alin

Om att acceptera varandra för de vi är!

pt halsa halsocoach personlig tränare alin bistoletti

Vissa vill bo i trädkoja medan andra vill bo i stor villa. En del har råd att åka på semester flera gånger om året medan andra knappt har råd med mat. Vissa röker medan andra tränar galet mycket. En del är överviktiga medan andra är trådsmala. En del äter vegetariskt medan andra älskar kött. Vissa vill skaffa barn medan andra väljer ett liv utan (och en del kan inte ens få barn). En del blir läkare medan andra vill jobba på bibliotek. Vi ÄR alla olika och så måste det få vara.

Normal? Vad innebär det ordet egentligen? Att vara normalviktig tex. Vem bestämmer vad just ”normalviktig” är? Jag är personlig tränare och hälsocoach och som ni vet så tränar jag när jag känner för det, äter vad jag vill och är ute och mediterar i skogen varje dag. Då passar jag ju kanske inte alls in i kategorin ”hälsosam” eller ”normal” tänker några av er då. Men vad är hälsosam? Är det att jaga livet ut? Jaga magrutor, ett liv utan celluliter, att springa 10 mil i veckan eller hänga på gymmet varje dag? Nej; inte för mig! Hälsosam för mig är att jag mår bra; i själen; för mår min själ bra så mår min fysiska kropp bra.

Är det inte dags att vi börjar att acceptera varandras olikheter utan att döma? Att vi unnar varandra välfärd och medvind. Att glädjas åt varandra. Är det inte dags att vi alla sprider lite mer glädje och faktiskt börjar att ”se varandra” istället för som det är nu; att vi är så upptagna med att nå våra ”mål” att vi absolut inte hinner med själva livet (resan) och se till det vi har omkring oss?

Så vart börjar vi då? Säg hej till främlingen du möter på gatan, döm inte den överviktiga som kanske har det jättetufft med sina extrakilon eller tiggaren som kämpar för att ha råd med mat till sin familj. Le till kassören i matbutiken. Vi kan alla göra skillnad och det är dags att vi börjar nu.

Vi går alla igenom olika saker; faser, upp-och nedgångar, sorg, smärta.. Men det är viktigt att även i det se till det Du har, uppskatta det du har, älska det du har…

Idag skickar jag kärlek och värme till alla fina och kärleksfulla människor jag har omkring mig. Som alltid finns där för mig, som tror på mig när jag själv ibland tvivlar och som älskar mig för den jag är!

Kärlek och Aloha,

Alin

PS! Och ni; glöm inte att busa lite också. På bilden pallar jag persimons i en trädgård i Italien. Precis som när man var barn 🙂 Lite bus och skratt förlänger helt klart livet.

Sen har vi den här lilla killen också som förgyller tillvaron för oss hemma. Får jag lov att presentera; the one and only: Mio.

pt halsocoach alin bistoletti halsa

Inga mer dieter!

pt halsocoach alin bistoletti

Hej på er mina trogna läsare.

Jag vill börja med att tacka för att ni följer mig och återigen; för alla fina kommentarer jag fått! Livet ”händer” ibland och det är viktigt att följa med.. För mig i alla fall :-). Men nu är jag här igen med några; vad jag anser; viktiga ord :-).

Var i matbutiken igår och handlade och mina blickar drogs till löpsedeln som lydde något i stil med ”Nytt sätt att gå ner i vikt utan dieter”.. IGEN??!! NÄR ska vi släppa taget om den enorma fokus som råder kring våra fysiska kroppar och vad vi äter, inte äter, vad som är nyttigt, hur många dagar i veckan vi tränat, hur mycket vi ”unnat oss” eller inte unnat oss… ?

Ja, jag är personlig tränare, hälsocoach, gruppträningsinstruktör och kostrådgivare så borde inte jag också träna 6 dagar i veckan, hålla en strikt kost och ha endast en unnardag i veckan? Svaret är nej! Ni som läst inlägget jag skrev tidigare här på bloggen: ”Ortorexi-när träning går för långt” vet att det var så större delen av mitt liv såg ut. Men det är nya tider nu 🙂 Om jag idag ”zoomar ut” så vet jag att jag gick igenom den resan för att bättre kunna hjälpa och vägleda människor. Ja så är det egentligen med alla mina ”resor” jag gått igenom i livet. Det är ju människor jag jobbar med och hjälper.. Så vem vore jag utan mina ”rocky roads”..?

Jag är inte den som kommer med pekpinnar och marknadsför dieter av olika slag. Tvärtom; jag är trött på allt prat och fokus kring vår fysiska kropp. Det är som att människor har glömt bort vad begreppet ”hälsa” egentligen står för. Bör inte hälsa vara att må bra både själsligt och fysiskt (och ja; de går hand i hand…). Bör vi inte NJUTA mer av livet istället för att bara jaga… Jaga den perfekta kroppen, den optimala dieten, det bästa jobbet..

Till mig kommer människor av olika slag. En del vill bli starka i kroppen, andra få vägledning och coaching i livet medan en del vill ha kostråd. Vi ÄR alla olika och det är ju det som är det fantastiska med mänskligheten; våra olikheter. Ska jag berätta en ”hemlis” ;-)..? Ibland ger jag i hemläxa till mina kunder att njuta av en god middag med dessert.. Hmmm tänker ni nog nu.. Varför gör hon så? Hon är ju PT och hälsocoach.. Japp; men jag kan kalla mig den moderna tidens PT och hälsocoach 🙂 En PT och coach med mer fokus på det själsliga än det fysiska.

Med det här inlägget vill jag sprida budskapet kring hur viktigt det är att faktiskt njuta lite också.. Utan dieter och förbud! Njuta av allt det härliga livet OCKSÅ ger. Någon som håller med 🙂 ?

En varm kram till er alla från mig… Alin (den ”nya tidens PT och hälsocoach 😉 )

PS! Bilden är från bergen i Italien med min härliga livskamrat Mattias. Tagen kort efter vårt härliga Gelato-stopp :-). HÄR njuter jag!!

Vad är det som är viktigt… egentligen?

pt personlig tranare alin bistoletti coach

Kära läsare.

Som ni märkt så har jag inte varit lika aktiv här på sistone och utan att gå in på detaljer så vill jag förklara varför.. Denna blogg startade jag för att nå ut med budskap, inspirera och hjälpa människor. Jag vill nå ut; till många, och det var alltså därför jag började skriva. För mig är det viktigt att lägga ut inlägg med substans; att mina läsare känner att de får ut något av att följa min blogg.

Det har hänt en del på sistonde och jag har behövts på annat håll. Det är alltså därför mina inlägg minskat. Det känns viktigt för mig att ni förstår varför ni inte sett mig här lika mycket. Jag älskar att skriva och dela med mig av mina erfarenheter men jag vill göra det med HELA hjärtat vilket jag inte kunnat den senaste tiden.

Saker sker i livet och ibland behöver vi stanna upp för att få tid för reflektion. Ibland däremot så händer saker som rentav ”tvingar” oss att stanna upp och fundera över; VAD är det som är viktigt i livet, egentligen…? Alla materiella ting och ”småbekymmer” blir liksom totalt oviktiga.  Jag är frisk; både fysiskt och mentalt, jag har tak över huvudet och är omgiven av fantastiska och kärleksfulla människor. Det är det mest primära. Det är sådant vi aldrig får glömma.

Vi måste bli bättre på att se till det vi har istället för det vi ”saknar”. För några minuter; fundera över vad just Du värdesätter. Vad är det som förgyller Ditt liv?

Livet är en gåva som bör förvaltas väl. Kom ihåg att livet är här och nu! Inte i morgon och inte om 10 år.

Namaste, Alin

Veckans övning (ar)!

Hej igen.

Veckans övning är här :-). Idag har jag valt två magövningar. Den första övningen som jag kallar ”Plank pose med axelklapp” fokuserar på hela bålen och även lite armar och axlar.

veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare

veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare

Stå i en sk ”plank pose” med aktiverad bål med fötterna lite bredare än axelbrett för att hålla balansen. Fokusera och lyft ena armen och ”klappa” på motsatt axel. Gå långsamt tillbaka och byt arm. Du kan välja att göra den på tid ex 30 sekunder eller antal repetitioner ex 12 rep x 3 set. Kanon övning för de inre magmusklerna. Tänk på att hela tiden ha bålen aktiverad och höfterna parallellt med golvet så du inte ”svajar”. Den här övningen är en utmaning till viss del då det är lätt att höften följer med när du byter arm. Fokus! För att göra den lättare gör den på knäna.

veckans ovning traning pt alin bistoletti core personlig tranare veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare core

veckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare coreveckans ovning traning pt alin bistoletti personlig tranare core

Denna övning fokuserar mer på de raka magmusklerna. Ligg ner på rygg. Lyft upp benen med magmusklerna och lyft sedan höften. Gå sedan långsamt tillbaka ner i utgångsläget. Repetera på tid ex 30 sekunder x 3 eller antal repetitioner 15 x 3. För att göra denna övning lättare; böj mer på benen.

Lycka till och hör av er om det är funderingar.

-Alin

Utomhusdag!

utomhustraning pt alin bistoletti personlig tranare klattring

I helgen åkte vi med några vänner till Vårdberget vid Nynäshamn. Strålande sol, picknick, grillning och klättring. En heldag utomhus och jag njöt av varje sekund. Det är dagar som dessa som verkligen förgyller livet!! Vi fick dessutom med mammas hund Udda på ett hörn också 🙂

utomhustraning pt alin bistoletti personlig tranare klattringpt alin bistoletti klattring utomhustraning personlig tranare utomhustraning pt alin bistoletti personlig tranare klattringutomhustraning pt alin bistoletti personlig tranare klattring

Fler dagar som dessa 🙂

Hoppas ni alla får en fin måndag!

Nyttigare mums!

nyttigt godis pt personlig tranare alin bistoletti

Ok everybody. Jag ääääälskar kokos! ALLT som har med kokos att göra; kokosvatten, coconut body lotion, kokosschampop, kokosgodis… Ja you name it! Bara doften för mig till ett tropiskt paradis där jag sippra med sugrör från en kokosnöt under en palm :-).

Vi hade gäster häromdan och jag ville bjuda på något gott men lite mer hälsosamt. Som jag nämnt tidigare så bakar jag oftast mer ”traditionellt” men får mer och mer upp ögonen för godsaker som faktiskt är mer hälsosamma. Som sagt; balans i allt men här får ni ta del av ett recept jag sparat från någon hälsotidning (minns ej vilken).

nyttigt godis pt personlig tranare alin bistoletti

Idag ska jag hämta mina FANTASTISKT goa syskonbarn som äntligen är hemma från sin långresa 🙂 Woop woop! Jag önskar alla en strålande fin fredag.

-Alin

Bovetewraps och middag på golvet.

glutenfritt bovetewraps pt stockholm alin bistoletti

Igår hade jag en liten kockassistent i köket. Det är så roligt tycker jag; både för barnen och de vuxna när vi lagar mat ihop. För att inte tala om vad man ger med de ut i vuxenlivet. Än roligare är det när de själva visar intresse. De lär sig ta ansvar, prova nya smaker och samtidigt får man en mysig stund ihop.

Igår var det alltså Alicia och jag som bjöd på middag; Glutenfria Bovetewraps med vegetarisk fyllning. Igår fyllde vi de med ugnsrostad sötpotatis, syltad rödlök, avocado, hemgjord humus, stekt halloumi och sallad.

Samhället är så uppbyggt på rutiner. Något vi försöker gå emot så mycket det går. Varför inte servera middagen på golvet :-)?! Barnen älskar när vi ”tokar till det” och frångår våra vanliga rutiner (och jag med 🙂 ). glutenfritt bovetewraps pt stockholm alin bistoletti

glutenfritt bovetewraps pt stockholm alin bistoletti

Skärstorsdagen idag.. Det betyder gå påskkärring för barnen. Själv ska jag plocka fram färger och papper och måla. Jag pysslade mycket med målning och ritande när jag var yngre. Har liksom lite ”glömt av” den sidan i mig. Idag ska jag i alla fall plocka fram barnet i mig och måla lekfullt, totalt gå utanför ramarna av vad man anser snyggt eller professionellt och bara gå loss på papperet.

Jag tror det är mycket viktigare än vad vi förstår att inte alltid ta saker på sådant allvar som vi gör. Ibland måste vi självklart det men jag tror det är viktigt att vi då och då ger oss själva de små stunderna då vi släpper loss lite; skrattar från magen, busar med barnen, besöker någon nöjespark, leker kull. Ja att vi för en liten stund bara ÄR.. Vad gör ni för att få fram ”barnet i er”.. :-)?

Jag önskar er alla Glad Påsk och en fortsatt fin torsdag.

Ciao,

Alin

Från liten till stor

IMG_4235-0

Den här handen gjordes för 30 år sedan och är, som ni säkert förstår, mitt handavtryck 2 år gammal.

Jag tänker på hur mycket som hänt på 30 år, hur många fantastiska människor jag mött, skratt jag haft, hur många tårar jag fällt, hur många toppar och dalar det varit på vägen. Jag tänker på alla med-och motgångar, på alla stunder av osäkerhet och stunder av lycka. Jag har jobbat hårt, vilat mycket, varit glad och ledsen, sårbar och stark..

Det är detta som kallas livet och allt vi är med om; erfarenheter. Det är i motgångarna vi växer och i ”medgångarna” som vi får skörda det vi har sått.

Livet är jobbigt, roligt, häftigt, kämpigt, härligt, spännande, fascinerande och alldeles.. alldeles underbart. Och till sistens; som jag sagt förut, vi får aldrig mer än vi klarar av…

Aloha,

Alin

Tack!

Guten Abend alle.

Jag vill börja med att tacka för alla fantastiskt fina kommentarer och meddelanden jag fått på mitt inlägg om Ortorexi. Era ord värmer och jag känner att budskapet nått ut vilket är ett av mina mål med denna blogg. Så tack!

Att få ge är fint.. Som jag skrev i ett tidigare inlägg så finns det dock en balans mellan givande och tagande; en gräns man behöver sätta för sig själv. Att ge för mycket kommer i slutändan att dränera dig (japp; jag har varit där också;-). Jag tror ni är med hur jag menar..

Att ge kan man göra på många olika sätt. Det kan vara att ge någon ett leende, att finnas för en vän eller att hjälpa den gamla damen över gatan. Helt enkelt att bidra till samhället i stort och smått.

Igår var jag inne på en av mina favoritbutiker; Primör på Söder. De har ju allt möjligt spännande och gott men igår föll jag för denna tandborste; Humble Brush

pt alin bistoletti humble brush

pt alin bistoletti humble brush

För varje tandborste man köper så går en tandborste till någon behövande. Finns för både barn och vuxna och är gjorda helt i naturmaterial. Som sagt det finns många sätt man kan bidra till samhället på:-)

Jag önskar er alla en fin fredagskväll!

-Alin

Ortorexi-när träning går för långt.

personlig tränare stockholm alin bistoletti ortorexi

Ja, jag har celluliter, kan njuta av snabbmat och glass och tränar inte alls 6 dagar i veckan.. Min kropp är mitt tempel och det är något värdefullt som jag numera är oerhört rädd om.. Har det alltid varit så? Nej..

När jag var tonåring åkte jag på sommarinternat till Österrike; en sportskola i alperna där det var idrott varje dag på schemat. Jag var 15 år och hade precis upptäckt hur häftig känslan av att vara vältränad var. Jag tränade två pass om dagen och åt därför som en häst. När jag fick kommentarer om mina portioner började jag att gråta. Det var här resan började men när jag var 19 år var det som värst.

Jag tränade 6 dagar i veckan; 1-2 pass om dagen och på det höll jag en superstrikt kost bestående av endast kalorisnåla produkter. Chips, pizza och pommes frites rörde jag inte på flera år. Jag hade sexpack på magen och inget fett på kroppen. Alla komplimanger jag fick gav mig ökad energi att upprätthålla det egentligen sjukliga idealet.

Ortorexi är en sjukdom precis som anorexi och bulimi. Ortorexi innebär att du är tvångsmässigt övernyttig när det gäller framförallt mat men också träning. Det är svårt att säkerställa exakt hur många procent i Sverige som lider av sjukdomen men ca 6-7 % av befolkningen.

När jag led som värst var det ingen som visste vad ortorexi var. Man såg på mig som en sund och balanserad människa med disciplin. Att det låg något sjukligt över mitt beteende var det ingen som misstänkte. Inte ens jag själv. Det enda jag visste var hur fången jag var i min kropp. Jag kunde aldrig njuta av godsaker. Hade jag ätit en bulle mätte jag kaloriintaget i antal km jag behövde springa. Åt de andra pizza köpte jag sallad, var jag sötsugen och föll för suget; fick jag ångest och var tvungen att träna för att kompensera. Hela mitt liv kretsade kring träning och att ha en vältränad kropp. Under flera års tid hade jag tom. tvångstankar att, varje kväll innan jag la mig, göra 40 armhävningar på tårna och 50 sit-ups. Jag led i tysthet..

När jag idag skriver detta ler jag för mig själv och kan inte helt förstå att det är jag som varit där, som haft ett sådant sjukligt sätt att se på mig själv och min kropp. Jag som idag verkligen tycker om och uppskattar min kropp och njuter fullt ut av livet. Så vad hände sen undrar ni nog? Hur ändrade jag mitt beteende?

Inom mig började en röst så sakteligen göra sig hörd och jag började lyssna på den. Jag började se människor omkring mig och uppmärksammade deras osunda inställning till mat och träning. De var egentligen speglar av mig själv. Det var DE som fick mig att se klart och jag bestämde mig för att det jag höll på med inte var jag. Det var inte alls vad jag stod för. Jag skulle ju jobba med människor. Då ska man ju vara en förebild och att vara en förebild är enligt mig att ha en sund balans utan tvångsmässiga beteenden. Resan till ett sunt beteende var krokig och den mentala biten var absolut svårast att jobba med.

Den slutgiltiga smällen kom då jag bestämde mig för att tävla i en styrketävling. Jag var i mitt livs bästa form och starkare än någonsin. DÅ fick kroppen nog och jag blev inflammerad men innan dess haltade jag, i 1.5 år, ur sängen varje morgon med hälsporre och sprang mil på det. Inför tävlingen tränade jag 6 dagar i veckan tills jag en dag inte kunde göra knäböj som var en av grenarna jag skulle tävla i. Det var första varningssignalen som jag tog på allvar. Därefter blev bröstmusklerna inflammerade och jag förstod… Jag vaknade upp; på riktigt denna gång. Det jag höll på med var en misshandel mot min egen kropp och det var dags att bryta mönstret!!

Från den dagen för drygt 2 år sedan har mitt liv totalt förändrats. Jag sa upp mig och startade eget, jag mötte mannen i mitt liv, jag flyttade, jag har blivit bonusmamma, jag äter popcorn och godsaker när jag är sugen, jag vilar utan att känna prestationsångest, jag tränar OM och NÄR jag har lust och något av det viktigaste; jag lyssnar ALLTID på min kropp.

I söndags åt vi lunch på Max. Helt plötsligt kom jag på mig själv med att le. Jag tittade på Mattias och sa; ”vilken resa. För några år sedan hade jag aldrig ens föreslagit hamburgare till lunch och här sitter jag nu och njuter av varje tugga.. samtidigt som jag sippade vidare på min Cola.,.” Den känslan jag har idag; att aldrig någonsin få ångest över ett missat träningspass, att kunna njuta av godsaker utan att behöva kompensera energiintaget med träning; DEN känslan är obeskrivlig!

Så varför berättar jag det här nu..? Varför delar jag denna ”sårbara” berättelse? För att jag ser det överallt omkring mig; varningssignalerna när den hälsosamma livsstilen håller på att gå till överdrift. Jag vill uppmärksamma alla om hur farligt det är när träning går för långt. Våra kroppar är maskinerier som vi behöver vara rädda om. Vad jag säger är att det finns mer i livet än att leva upp till något sjukligt ideal. Det finns en hel värld där utanför som väntar på att bli upptäckt. Att leva hälsosamt innebär att finna en inre och yttre balans; inte att träna varje dag, känna ångest över missade träningspass och att hålla en strikt diet.

Jag tror att allt i livet har sin mening och så även denna resa för mig. Det har varit en av mina viktigaste erfarenheter att ha med mig. Jag driver eget företag inom hälsa och jobbar med att hjälpa människor till ett friskare liv. Nummer ett för mig då är att förstå mina klienter och att kunna sätta mig in i deras olika bakgrunder. Med den här erfarenheten har jag ”båda sidorna av myntet”. Ja att röra på sig är givetvis bra men jag vet också vad det innebär när träning går överstyr och hur otroligt viktigt det är att vara snäll mot sig själv och sin kropp. Jag tror att en del som läser det här känner igen sig och om jag så får en eller två där ute att ”vakna upp” så är det väl värt detta inlägg.

Så nu vet ni; ja jag äter allt och nej jag tränar inte 6 dagar i veckan. Nu sitter jag här på en sten i solen och känner känslan. En harmonisk och kärleksfull känsla.. För första gången i mitt liv har jag äntligen hittat hem…

pt alin bistoletti ortorexi personlig tranare stockholm Jag vill tacka Mattias min skatt för allt hans stöd på denna resa. Till er andra; jag finns för er om ni vill höra av er eller dela era resor. Maila mig jättegärna på alinbistoletti@mail.com

Varma kramar,

Alin

BILDEN HÖGST UPP I INLÄGGET SYMBOLISERAR MIN ”FYSISKT STARKASTE” TID. PÅ DEN BILDEN BRYTER JAG ARM MOT EN SVENSK MÄSTARE I ARMBRYTNING. 

BILDEN HÄR LÄNGST NER ÄR FRÅN MIN STUND I SKOGEN DÅ DETTA INLÄGG SKREVS OCH REPRESENTERAR MER DEN JAG ÄR IDAG:-)

Mango Smoothie

IMG_4151

IMG_4152

God fredag på er. Hoppas ni alla mår bra.

Idag är det en spännande dag på många sätt.. Det är solförmörkelse, vårdagjämning OCH supermåne på samma gång. Det här är något man bara får uppleva en gång i livet.

De här tiderna handlar om transformation; om att lämna det gamla och kliva in i det nya.

Just idag är den perfekta dagen att stänga dörrar bakåt som inte längre behöver vara öppna och att bestämma er för hur ni vill ha det framåt. Manifestation kallas det 🙂

Jag känner för att fira idag. Började ”firandet” med en mangosmoothie på morgon och ikväll har Mattias och jag en kväll på tu man hand. Ett litet glas rött och en god matbit vill jag lova att det blir.

Här kommer recept på dagens ”drink”.

Mangosmoothie:

2.5 dl kokosmjölk

1 dl pistagemjölk

1 näve mangobitar

2 msk skalade hampafrön

1.5 msk chiafrön

2 skopor valfritt proteinpulver

1 liten pressad citron

5 st paranötter

En liten fryst banan

Mixa och toppa med ekologiska kokoschips och mango.

Ni får gärna dela med er av hur ni upplever dessa tider.

Jag önskar er alla en fantastisk dag!

-Alin

Longboard workout

Guten Abend,

Träning ska vara roligt tycker jag. Ja; för mig är det jätteviktigt att det inte känns som ett tvång utan något jag faktiskt vill göra. VAD vi gillar är som jag nämnt tidigare, väldigt olika. Medan vissa promenerar går andra på gym. Jag går ju mest på känslan vad jag är sugen på.. Så när jag spanade in Mattias longboard i hallen spann tankarna iväg och jag insåg hur perfekt träningsredskap den kunde vara. Det här blir ett roligt pass tänkte jag :-).

Jag har snabbspolat så videon är totalt dryag 40 sekunder men övningarna ser man tydligt. Jag har blandat så att hela kroppen får jobba. Ni kan tex sätta klockan på 30 sekunder och köra 2 varv på varje övning. Uppvärningen ser ni i början av videon och det var hopprep idag.

Låt fantasin flöda och se vad ni kan hitta på för att göra träningen rolig och lekfull.

Ha en fortsatt fin onsdagskväll.

Tjingeling,

Alin

Min frizon.

pt alin bistoletti personlig tranare stockholm kost

Det är i naturen jag hämtar kraft. Jag kopplar bort allt och andas. Att meditera innebär bla att du kopplar bort tankarna och bara är i nuet. Kommer det tankar ändå så låt de komma men fastna inte i de. Var i din kropp och lyssna till din andning. Återigen; kommer tankarna ändå, döm inte utan låt de svepa förbi men kom tillbaka till din andning. Andas in genom näsan, ända ner i magen. Känn hur den nedre delen av magen åker ut när du andas in och tvärtom; in när du andas ut. Djupa, långsamma andetag… Töm all luft innan du tar nästa djupa andetag.

Att träna fysiskt är en sak men många fokuserar för mycket på den fysiska kroppen och glömmer att man behöver stärka sig inifrån och ut, inte tvärtom. Meditation hjälper mig att vara i nuet, stärka mig inifrån och att höra min inre vägvisare (även kallat intuition).

Vad gör Du för att hämta kraft? Skriv gärna och dela med Dig.

Jag önskar er alla en fin måndagskväll.

-Alin (som just nu är så hungrig så jag undrar vad i skafferiet jag ska dyka på härnäst;-) ).

pt stockholm personlig tränare alin bistoletti

HÄR är min magiska plats… 🙂