”Smygträning”; magövning

Jag får många frågor kring vad man ska träna, hur man ska träna, hur mycket, vad är den ”bästa” träningen etc. Mitt råd till alla som inte har överflöd med tid för träning eller de det inte kommer lika ”naturligt” för är att ”smygträna” dvs få in olika rörelser då och då spontant. Det finns så många måsten idag, så mycket rutiner och många lever i en väldigt inrutad vardag. Vissa har disciplinen att få in 4 pass i veckan, andra 1 och vissa inga.

Mina bästa träningsråd är;

– Lova inte dig själv för mycket dvs lova dig inte att träna 3 dagar i veckan om du inte kan hålla det. Satsa då hellre på 2 pass som blir av.

– Gör något du tycker om och tvinga dig inte till att ex styrketräning på gym om du inte tycker om det.

– Våga prova nya saker. Kanske kan du denna sommar prova att paddla kajak eller testa SUP (Stand Up Paddling). Kanske kan du på detta sätt hitta en helt ny hobby.

– Få in motion spontant i vardagen ex 5 armhävningar varje gång du ska ner i källaren eller jägarvila 1 minut innan du ska klippa gräset.

– Träningspass behöver inte vara långa. Mao det här med att behöva släpa sig på 1-timmes pass på gymmet är inget måste om du inte har tid eller lust. 4-minuters intervallpass är minst lika effektivt. Jag kommer skriva mer om Tabata här på bloggen.

– Skaffa en pilatesboll som du kan ha hemma. Helt klart mitt favoritredskap där du jobbar med de små musklerna i kroppen. Lägg den där du blir påmind om att du har den och rulla fram den så ofta du kan och gör ex 5 armhävningar mot den. Spontan träning är för många det som lättare blir av.

– Lyssna på vad din kropp vill och inte vill! Jo då; om vi lär känna vår kropp på riktigt så kommer den att ”tala” till dig; sända dig tydliga signaler på vad den behöver.

Sist men inte minst; dagens övning som är en magövning.

Sitt upp, aktivera bålen, rulla bakåt med lagom fart så du hamnar på övre ryggen med benen upp i luften. Lyft upp benen rakt uppåt med hjälp av magmusklerna. Ta lagom fart och rulla tillbaka till utgångsläget. Upprepa på tid eller antal repetitioner.

pt alin bistoletti magovning coaching stockholmpt alin bistoletti magovning coaching stockholmpt alin bistoletti magovning coaching stockholm

Skriv gärna till mig och kom med önskemål om det är något speciellt du vill att jag tar upp här på bloggen 🙂

Jag önskar er alla en fortsatt strålande fin fredag.

Mahalo,

Alin

Söndagsjogg och tips på övningar.

I morse vaknade jag upp och min kropp ville ut och springa. Ibland vill den vila och då lyssnar jag på det självklart men just idag var det en härlig löptur i naturen som lockade mest. Nu tänker säkert vissa av er; ”springa hujedamej”. Så tänkte jag också för ett par år sedan ända tills jag lärde mig rätt teknik och köpte ett par riktigt bra skor; som passade just mina fötter.

Efter en fin tur i skog och sol så landade jag hemma på tomten och körde några övningar och lite stretch på det.

Alltid innan ni tränar; oavsett om det är styrka eller kondition så väck kroppen med uppvärmning. Kroppen behöver ställa in sig på vad den ska utföra. Lika viktigt är det att varva ner efter ett pass. Jag brukar gå halvsnabbt sista biten hem när jag sprungit.

pt stockholm personlig tranare alin bistoletti styrka springteknikpt stockholm personlig tranare alin bistoletti styrka utfallsgangutfallsgang pt stockholm personlig tranare stockholm alin bistoletti

Här ovan är det Bulgariska utfall jag gör. Som utfall fast med ett ben på stol. Ett exempel kan vara att köra 12×3 (12 repetitioner 3 set).

bulgariska utfall pt stockholm personlig tranare alin bistoletti

bulgariska utfall pt personlig tränare stockholm alin bistolettti styrka

En av mina favoriter är utfallsgång. Det är en topp övning för säte och ben (man kommer även upp i puls då benen är en sådan stor muskelgrupp). Utfallsgång kan man också variera i det oändliga. Igår på mitt pass hade jag två dunkar med spolarvätska i bilen och lät mina kunder använda en dunk i vardera hand när de gick. Med extra tyngd blir det ju extra tungt och det kan va bra ibland om man vill utmana sig.

Här ovan gör jag utfallsgång med kick för balansen. Jag kickar alltså med foten framåt innan jag sätter ner benet i 90 grader. Viktigt i denna övning är att ha koll på knäna så att de inte blir spetsiga och knät kommer framför foten. Mät upp en sträcka och gå fram och tillbaka i ex 1 min.

Ja gott folk; det var allt för idag. Hoppas ni har en fin söndagskväll.

Aloha!