Hej igen.

Veckans övning är här :-). Idag har jag valt två magövningar. Den första övningen som jag kallar ”Plank pose med axelklapp” fokuserar på hela bålen och även lite armar och axlar.

Stå i en sk ”plank pose” med aktiverad bål med fötterna lite bredare än axelbrett för att hålla balansen. Fokusera och lyft ena armen och ”klappa” på motsatt axel. Gå långsamt tillbaka och byt arm. Du kan välja att göra den på tid ex 30 sekunder eller antal repetitioner ex 12 rep x 3 set. Kanon övning för de inre magmusklerna. Tänk på att hela tiden ha bålen aktiverad och höfterna parallellt med golvet så du inte ”svajar”. Den här övningen är en utmaning till viss del då det är lätt att höften följer med när du byter arm. Fokus! För att göra den lättare gör den på knäna.

Denna övning fokuserar mer på de raka magmusklerna. Ligg ner på rygg. Lyft upp benen med magmusklerna och lyft sedan höften. Gå sedan långsamt tillbaka ner i utgångsläget. Repetera på tid ex 30 sekunder x 3 eller antal repetitioner 15 x 3. För att göra denna övning lättare; böj mer på benen.

Lycka till och hör av er om det är funderingar.

-Alin